Rutina de entrenamiento y alimentación de Thor, Superman y otras estrellas de Hollywood

Sería bueno tener un cuerpo como Chris Hemsworth, Henry Cavill o Gal Gadot, ¿verdad? ¿Te suena familiar este deseo? Cuando mires a estas estrellas de Hollywood, probablemente no seas el único que haya pensado algo así. Tienen uno de los mejores cuerpos que puedes ver en una pantalla grande. Sin embargo, solo unas pocas personas se dan cuenta de que incluso las celebridades no obtuvieron sus increíbles cuerpos gratis o en un mes. Su físico es a menudo el resultado de mucho trabajo duro y entrenamiento exigente bajo la supervisión de los mejores entrenadores y nutricionistas.

En muchos casos, esto el esfuerzo a menudo se hace solo para un rol específico, en el que estos rostros familiares nos muestran la forma de vida de Thor, Superman, Wonder Woman o Hércules. Solo así podrían relajarse o incluso ganar peso para otro papel, como pudimos ver en el caso de Christian Bale, quien es uno de los mejores de Hollywood en cambios extremos. En el artículo de hoy, echamos un vistazo a cómo se hacen los cuerpos de celebridades específicas de Hollywood y cómo se ve su brutal rutina en el gimnasio y la cocina.

Chris Hemsworth

thor es un conocido trabajador no solo en la pantalla, sino también detrás de ella. A menudo publica videos en su Instagram de entrenamientos realmente duros, algunos de los cuales dejarían fuera de combate incluso a algunos luchadores experimentados. También se debe a que los actores que interpretan a los superhéroes en las películas de Marvel deben estar en muy buena forma, y ​​desarrollar músculo es prácticamente una necesidad para ellos. Entonces, ¿cuál es el secreto de su figura? [23]

Capacitación

La mayoría de las fuentes informan que Chris hace ejercicio entre 60 y 90 minutos, 5 días a la semana. Se enfoca principalmente en ejercicios complejos y core, mientras se adhiere a los principios de los métodos tradicionales de entrenamiento de fuerza. Su objetivo no son solo los músculos grandes y atractivos, sino principalmente la funcionalidad y destreza que Hemsworth usa en acrobacias y en la vida cotidiana. Su plan de entrenamiento se basa en la constancia, la intensidad y la pasión para poder convertir muchas calorías en músculos. [23]

Bajo la supervisión de su entrenador personal Luke Zocchi, hace muchos ejercicios de dominadas. y se enfoca en alta intensidad. El objetivo principal es el desarrollo de los músculos de los hombros y los brazos, ya que la cámara de cine enfoca más la parte superior del cuerpo de Thor que sus piernas. Sin embargo, la base sigue siendo un completo entrenamiento de fuerza con mancuernas, que Chris combina con otras actividades. Durante el ejercicio, también usa cuerdas de batalla, que desarrollan su fuerza resistencia. También utiliza pesas rusas, balones medicinales y bandas de alta resistencia. Normalmente trabaja con mancuernas. en 4 series de 15 repeticiones. En el caso de su propio peso, él opta por 3–5 series en el número de 10-20 repeticiones. Sin embargo, tampoco evita el cardio. Su favorita es la AirBike, y suele hacer un par de sprints cortos, lo que aumenta el ritmo cardíaco y quema energía de manera más eficiente. [1–2] [23]

Dieta

La dieta de Chris Hemsworth está a cargo del chef Sergio Perera, con quien Thor trabaja desde hace muchos años. Durante esos años, pasaron por varios errores y consecuentes cambios que funcionan perfectamente en el cuerpo de Chris. Su plan de dieta es diseñado para tener en cuenta la salud general y los nutrientes suficientes.
el día de Chris a menudo comienza con un batido verde grande. Consiste de varios tipos de verduras de hoja y otras verduras, frutas con un índice glucémico bajo, nueces y semillas y una pizca de sal marina para equilibrar los electrolitos. También utiliza una mezcla de arroz, guisante y proteína de cáñamo como fuente de proteínas. Come mucho pollo, huevos y también le encanta el pescado.

Su dieta también contiene muchos bocadillos y suplementos. Por la noche, normalmente toma algunos BCAA con magnesio y zinc para apoyar la regeneración y ayudar al cuerpo a calmarse antes de acostarse. También vale la pena mencionar que durante la filmación de Thor: Ragnarok y Avengers: Infinity War, Hemsworth cambió a una dieta vegana. En cuanto a las calorías, varias fuentes mencionan 4000-4500 kcal por día. Sin embargo, esta cifra cambia mucho dependiendo de los objetivos específicos que tenga actualmente el entrenamiento de Chris. Por lo tanto, no debe intentar comer exactamente como lo hace él. Suponemos que tiene objetivos ligeramente diferentes y que no se está preparando para el papel de superhéroe en una película de Marvel. [3] [23–⁠24]

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Dwayne Johnson

Uno de los luchadores más populares del pasado, ahora estrella de cine, conocido como The Rock. La mayoría de los mortales comunes probablemente no se acercarán ni siquiera a un cuerpo como el de Dwayne Johnson. El levantamiento de pesas ha sido una parte integral de su vida desde una edad temprana. de dwayne la apariencia muscular es el resultado de un trabajo extremadamente duro durante muchos años. Por supuesto, su genética y estructura corporal en general también juegan un papel.

Capacitación

El plan de ejercicios de The Rock está de acuerdo con Prácticas clásicas de culturismo. implica una gran cantidad de ejercicios de fuerza para el volumen, incluidos los aislados, que golpean con precisión el músculo en su conjunto en todos los ángulos. Es un gran fanático de los entrenamientos con máquinas de cable y le gusta cambiar sus puños para que aproveche al máximo cada movimiento. Sus entrenamientos son muy exigentes y por ello hay que prestar atención a regeneración suficiente. [4]

A menudo comienza su día con una entrenamiento cardiovascular de una hora, después de lo cual tiene su primera comida. Posteriormente, tendrá alrededor de 90 minutos de entrenamiento de fuerza con pesos pesados. Él usualmente ejercicios seis días a la semana, durante el cual se enfoca en un grupo muscular cada día. En el caso de los músculos grandes, prefiere hacer ejercicio una vez por semana y dos veces por semana para los músculos más pequeños. el usualmente lo hace cuatro series duras de ocho a doce repeticiones.

Trata de estar 100% enfocado en cada entrenamiento, con la ayuda de auriculares y una lista de reproducción favorita. A menudo prueba cosas nuevas y constantemente trata de mejorar su rutina de entrenamiento, donde también usa el sistema piramidal. Asimismo, comienza con un mayor número de repeticiones y un menor peso. Luego reduce gradualmente las repeticiones y aumenta el peso. También puedes hacerte una idea de cómo se ven sus entrenamientos en Instagram de la roca. [5]

Dieta

Según los informes, Dwayne consumió hasta 8.000 calorías al día en la cima de su carrera como luchador. Para darle una mejor idea, esto es aproximadamente cuatro veces la cantidad de calorías que se recomienda comer a los hombres de su edad. Sin embargo, no todos son Dwayne Johnson y ya no está en la cima de su carrera como luchador. Así que hoy suele consumir 5 a 6 mil calorías, divididas en aproximadamente seis comidas. No hace cambios frecuentes en su dieta y sus principales fuentes de proteína son el pollo, bistec, bacalao, huevos y polvos de proteína. Por lo general, sigue una dieta estricta, durante la cual ocasionalmente se permite una comida trampa. [6]

Debido a su rutina de entrenamiento, él come dos cenas – a menudo trata de mezclar las proteínas y reemplaza la carne con pescado. Específicamente, siempre habrá salmón o bacalao en su plato. Supuestamente no le gustan mucho, pero los come principalmente debido a la grasas saludables y vitaminas. También tiene en cuenta carbohidratos complejos en forma de arroz, batatas o avena. Además del pescado, complementa las grasas con mantequilla de maníhuevos y aceite de coco. Antes de acostarse, sigue el mismo principio que para las otras comidas del día: una proporción equilibrada de proteínas y carbohidratos, en combinación con vegetales. Se mantiene alejado principalmente de los alimentos altamente procesados ​​industrialmente. y trata de tener todos los grupos de alimentos representados en su dieta. [7–⁠⁠8]

Si quieres que tu entrenamiento sea efectivo y dar lo mejor de ti para conseguir resultados, lee nuestro artículo Qué comer y cómo hacer ejercicio para finalmente ganar músculos.

Henry Cavill

La principal prueba de la gran forma de Henry Cavill es el hecho de que fue elegido para el papel de Superhombre, que le sentaba perfectamente. Entrenó para ello durante seis meses, que calificó de insoportables y agotadores. Al mismo tiempo, agrega que ha llegado a sus nuevos límites, de los que no tenía idea antes. También puedes ver su gran forma en una serie de Netflix El Brujo. [9]

Capacitación

El plan de entrenamiento de Superman consistía en una combinación de entrenamiento de fuerza, halterofilia olímpica, ejercicios funcionales y cardio. Específicamente, el entrenamiento de Cavill contenía, por ejemplo, sentadillas clásicas y búlgaras, peso muerto, dominadas o pesas rusas ejercicios. Se requiere prepararse para el papel de Superman entrenando de 4 a 5 días a la semana durante aproximadamente 2,5 horas cada día. El actor británico está acostumbrado a cambiar sus rutinas de entrenamiento según las tareas del cine. Por ejemplo, mientras entrenaba para el papel de The Witcher, entrenaba dos veces al día. [25]

Empezó con un cardio matutino de 20 minutos antes del desayuno con una frecuencia cardíaca de 125 a 135 latidos por minuto, para desarrollar su resistencia aeróbica y su estado físico general. Por la tarde tuvo entrenamiento de fuerza regular, enfocado principalmente en ejercicios funcionales como columpios con pesas rusas o levantamiento de pesas olímpico. Como resultado, entrenó integralmente todos los grupos musculares. Aunque el hombre de acero tiene un cuerpo realmente musculoso, su entrenamiento no está enfocado a pesos pesados. En cambio, hace un muchas repeticiones con pesos más pequeños, que realmente bombea los músculos y ejerce suficiente presión sobre ellos. La forma de Henry Cavill también es una prueba de que para el crecimiento muscular, es necesario ejercitarse cerca de sus límites. [10–⁠11]

Dieta

La dieta de Superman incluye un montón de pollo y bistecs. La mayoría de las fuentes dicen que Henry Cavill consumía alrededor de 5.000 calorías al día en preparación para el papel de Superman. No es de extrañar, porque al igual que The Rock, Cavill es un tipo construido como una montaña. Un hecho más importante es que su dieta tiende a ser adaptado a lo que está tratando de lograr y para qué papel se está preparando actualmente. Por la mañana, solía empezar con proteína de suero mezclado con avena y arándanos. Esta fue solo la primera parte de su desayuno, que fue complementado con una tortilla con jamón y carne de res.

Después del entrenamiento, solía tomar un batido de proteínas. que consistía en leche de coco, mantequilla de maní, maltodextrina y proteína de suero. Finalmente consiguió su primera comida completa unas dos horas después. a él realmente le gusta pollo combinado con arroz blanco y salsa de curry. Además, le encantan las batatas, que combina con carne de res y suele tomarlas como cuarta comida. Sin embargo, agrega que no tendría tiempo para preparar comidas con su rutina, por lo que esto suele estar a cargo de un chef profesional. el dia termina con un batido de proteínas antes de dormir. Considera que el batido es un complemento necesario de su dieta. Sin embargo, también suele utilizar un estimulante pre-entrenamiento al viajar Normalmente se levanta al amanecer o incluso antes, trabaja todo el día y se acuesta tarde. Así que la fatiga es definitivamente un factor y los suplementos previos al entrenamiento, según él, mantenlo despierto, de buen humor y también bombea sus músculos. [12] [25]

Gal Gadot

Todavía no hemos terminado con los superhéroes. La colega de Henry Cavill del Universo Extendido de DC es la conocida belleza israelí Gal Gadot, quien se hizo famosa principalmente por el papel de Wonder Woman. Para lograrlo, tuvo que trabajar tan duro como sus colegas actores masculinos y llegar a su mejor forma. En el papel de la princesa amazónica Diana, mostró una gran condición física con la que muchas mujeres solo pueden soñar. Entonces, ¿cuál es su secreto?

Dieta

Gal se estaba preparando para el papel de Wonder Woman con su entrenador Magnus Lygdback, quien compartió información sobre su rutina de entrenamiento. Gadot ejercitó fuerza cinco días a la semana durante aproximadamente una hora al día. Se entrenó para el papel durante 9 meses, durante los cuales ganó hasta 7 kg de músculo. [13]

Su entrenador Magnus diseñó su entrenamiento para trabajar con diferentes partes del cuerpo cada día, de modo que los músculos individuales pudieran regenerarse mientras tanto. HIIT y entrenamiento centrado en el core también fueron parte de la preparación para el papel de Wonder Woman. [13]

Dieta

Gal estuvo constantemente en movimiento durante el rodaje de Wonder Woman, lo que por supuesto requería una dieta adecuada. En este caso, se trata de cuatro pilares: suficiente energía, proteínas, vegetales y hidratación. Por ejemplo, ella comenzó en la mañana con huevos, fruta y café. Le encantan los batidos de verduras y las tostadas de aguacate. Según algunas fuentes, su estricto plan de dieta contenía aproximadamente 100 g de proteína, 200 g de carbohidratos y 90 g de grasa. Evitaba principalmente los carbohidratos simples. [15]

Sin embargo, a Gal no le gusta limitarse durante la dieta y apoya la opinión de que uno puede comer cualquier cosa en cantidades adecuadas. Al mismo tiempo, aplica el principio de la alimentación consciente (mindful eating). Quiere disfrutar de su comida y darle el respeto que cree que se merece. Ella lo considera muy importante y sigue los consejos de su entrenador. Él le dijo que un estilo de vida saludable no se trataba de cuántas horas pasabas en el gimnasio, sino de lo que hacías fuera de él. Ella percibe la comida como combustible y su plato ordinario se compone de mitad de verduras y mitad de proteína. [15]

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Matthew McConaughey

Simpático Matthew McConaughey es uno de los actores de Hollywood que ha mantenido su atletismo durante mucho tiempo. A diferencia de algunos de sus compañeros, no se entrena específicamente para cada papel cinematográfico. Intenta mantenerse en forma, lo que hace bien incluso después de los cincuenta años e incluso mantuvo su paquete de seis. También es uno de los actores más atléticos de Hollywood.

Capacitación

El enfoque de Matthew para hacer ejercicio es diferente al de sus colegas actores antes mencionados. Debe su apariencia principalmente al hecho de que entrena regularmente durante todo el año, no solo unos meses para un papel en una película. Combina principalmente entrenamiento cardiovascular y ejercicios de peso corporal. Además, no tiene un plan de entrenamiento estrictamente definido y hace ejercicio principalmente porque lo disfruta. Como reveló en una entrevista, le gusta simplemente corre durante 20 minutos, luego haz 10 series de 20 flexiones y luego se va a casa. Al correr, el se concentra en la distancia en lugar de tiempo y disfruta el viaje a su destino.

Sus ejercicios favoritos incluyen un caminata del granjero, durante la cual sostiene las pesas durante 15 minutos, que ayuda principalmente a los miembros inferiores, espalda y core. También le gusta hacer dominadas o simplemente carrera en el patio trasero. Aparte de eso, McConaughey también ama ciclismo de montaña y surf. No es un gran aficionado al fitness y prefiere hacer ejercicio al aire libre, donde ve muchas oportunidades para mantenerse activo. Cuando llueve y no puede salir, tiende a reemplazar la actividad al aire libre con, por ejemplo, boxeo de sombra en casa. [16–⁠17]

Dieta

El enfoque de McConaughey sobre su dieta es muy similar a su enfoque sobre el ejercicio. Es conocido por su dieta especialmente en preparación para el papel cinematográfico de una stripper en la película Magic Mike, donde mostró su figura perfectamente desgarrada. En ese momento, el experto en suplementación Chris Lockwood y el reconocido entrenador de celebridades Gunnar Peterson estaban a cargo de la condición del actor. Gunnar dice que no tuvo mucho que ver con Matthew. Es uno de los pocos actores que trabaja en sí mismo constantemente durante todo el año. La preparación para el papel en la película Magic Mike consistió principalmente en que McConaughey perdiera peso y aún más enfatizara sus músculos ya desarrollados, lo que lograron haciendo ligeros ajustes en su dieta. Estos estaban relacionados con la macronutrientes en su desayuno: aumentaron las fuentes de proteína magra y redujeron la cantidad de carbohidratos. También tomó tres batidos de proteínas. en su menú durante todo el día. el objetivo era aumentar la frecuencia de las comidas y añadir más proteínas a la dieta. [18]

vin diesel

El personaje de Dominic Toretto muestra una gran forma en todas las partes de la serie Fast and Furious. Gracias a eso, como uno de los pocos actores, pudo enfrentarse al mismísimo Dwayne Johnson en una escena de lucha.

Capacitación

Durante entrenamiento, Vin trata de concentrarse en cada parte del cuerpo. Él hace trabajar los músculos con dos series de ejercicio de pesos pesados, después de lo cual pasa a una serie con un mayor número de repeticiones. Durante el entrenamiento, Diesel cree que debes elige ejercicios que disfrutes. Entonces entrenar no te parecerá un tormento necesario, sino divertido. Cuando Diesel era más joven, se enfocaba principalmente en el volumen y la fuerza. Ahora, sin embargo, su El objetivo es la flexibilidad y un bajo porcentaje de grasa corporal. por eso el intenta agregar entrenamiento cardiovascular y más ejercicios básicos además de su entrenamiento de peso corporal. Muy a menudo, el entrenamiento de partes individuales del cuerpo se organiza en cuatro series, que constan de ocho repeticiones. [19–20]

Dieta

Vin no oculta el hecho de que le gusta comer, pero aún así sigue una dieta estricta. consiste principalmente de proteínas magras, carbohidratos, frutas, verduras y una hidratación suficiente. Dice que es una dieta típica de las personas que aspiran a músculo, destreza y poca grasa corporal. La mayoría de las fuentes afirman que le gusta poder elegir entre dos opciones para cada una de sus comidas.

Su el desayuno se centra en obtener suficientes carbohidratos, complementado con grasas saludables, como semillas de chia. El prefiere alimentos integrales y evita los procesados. Para el almuerzo, trata de tener más proteínas y menos carbohidratos. Trabaja con su ingesta según se concentre en asegurarse de que sus músculos estén marcados o, por el contrario, su horario esté lleno de actividades extenuantes, como entrenamiento de fuerza, tiro largo o acrobacias. [21–⁠22]

¿Qué debes recordar?

Como se puede ver, Las rutinas de entrenamiento de las estrellas de Hollywood no están realmente diseñadas para el común de los mortales. Su rutina suele ser extremadamente exigente y se lleva a cabo bajo la supervisión de ejercicio y dieta profesionales. No tienen tiempo para preparar su propia comida durante sus horarios cargados, por lo que en la mayoría de los casos tienen chefs profesionales para eso. Gracias a los expertos que los rodean, estos actores pueden concentrarse lo más posible en su objetivo y entrenar largas horas, que es, después de todo, parte de su trabajo.

La admiración por los personajes interpretados por las estrellas de Hollywood está, por supuesto, en su lugar, pero a menudo es solo trabajo para un papel específico en la película, que luego se desvanece. La transferibilidad a la vida cotidiana es mínima en este caso. Por eso es mejor que te concentres en ser la mejor versión de ti mismo, en lugar de pensar que eres el próximo Dwayne Johnson. Cada uno de nosotros tiene una estructura corporal y genética diferente. Por lo tanto, no debe intentar comer y entrenar exactamente como las celebridades seleccionadas. Lo principal es que tu aprende a comer y a hacer ejercicio de acuerdo a tus objetivos.

Si hay algo que debes tomar de las rutinas de entrenamiento de las estrellas de Hollywood, definitivamente es el hecho de que autodisciplinael entrenamiento y una dieta orientada a objetivos son las cosas más importantes. El más inspirador en este caso es Matthew McConaughey, quien disfruta de un estilo de vida activo y ejercicios constantemente durante todo el año.

¿La rutina de entrenamiento de quién te atrajo más? ¿Alguna vez has intentado entrenar con un estilo similar en el pasado? Si te ha gustado el artículo, no lo dudes y compártelo con tus amigos.

Fuentes:

[1] Secretos de entrenamiento y entrenamiento de Chris Hemsworth – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu – El plan de dieta y entrenamiento de Chris Hemsworth – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper – Esto es exactamente lo que Chris Hemsworth come todos los días por su impresionante físico – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/

[4] Michael Rodio – Tienes que probar este entrenamiento de Dwayne Johnson – https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[5] Los 15 datos más interesantes sobre la rutina de ejercicios de The Rock: https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[6] Pautas dietéticas para estadounidenses: https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

[7] Gabby Landsverk – La dieta de 6000 calorías diarias de The Rock incluye búfalos, huevos y salmón. https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[8] Katey Davidson – ¿Cuál es el plan de dieta y entrenamiento de The Rock? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[9] Mark Chacksvield-Henry Cavill- https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[10] Daniel Yetman – ¿Qué es el entrenamiento de Henry Cavill? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[11] Leah Grot – Henry Cavill revela los secretos para mantenerse fuerte con el entrenamiento exacto – https://www.eatthis.com/noticias-henry-cavill-strong-secrets/

[12] Mick Rouse – La dieta de la vida real de Henry Cavill, que está feliz de comer lo mismo – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill

[13] Lauren Del Turco – El entrenamiento de Wonder Woman de Gal Gadot no es una broma – Aquí está el plan completo de 3 partes de su PT – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[14] Rutina de entrenamiento y plan de dieta de Gal Gadot – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/

[15] Philipp Ellis – Este YouTuber hizo el entrenamiento Wonder Woman de Gal Gadot durante 30 días – https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[16] Jesse Will – Los entrenamientos favoritos de Matthew McConaughey: lucha libre, sexo y baile toda la noche – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/

[17] Rutina de entrenamiento y fitness de Matthew McConaughey – https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[18] Plan de entrenamiento, nutrición y suplementos Magic Mike Abs de Matthew McConaughey: https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[19] Edward Cooper – 5 DE LOS MEJORES CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO DE VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/

[20] Rutina de entrenamiento, dieta y estadísticas corporales de Vin Diesel: https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[21] Dieta y entrenamiento Vin Diesel – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[22] Plan de dieta de Vin Diesel – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[23] Plan de entrenamiento y dieta Thor de Chris Hemsworth: https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

[24] Luke Zocchi derrama las calorías de la dieta de superhéroes de Chris Hemsworth – https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-derrama-las-calorias-en-chris-hemsworths-superhero-diet

[25] Jacob Osborn – Plan de dieta y entrenamiento de Superman de Henry Cavill – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan