Se puede entrenar con kettlebells cuando el termómetro marca 38 grados

¡Fuera hace calor! Calor, humedad y una temperatura que no es precisamente ideal para entrenar. De hecho, puede ser francamente peligroso entrenar en estas condiciones. Pero, ¿y si te dijera que es posible entrenar con kettlebells cuando el termómetro marca 38 grados centígrados? No tienes por qué renunciar a tu rutina de entrenamiento sólo por el tiempo; de hecho, el verano es una de las mejores épocas para ponerte fuerte y en forma.

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No cabe duda de que muchas personas experimentan un cierto bajón durante el verano.

No es ningún secreto que los meses de verano son una época difícil para entrenar. El calor, que a menudo puede alcanzar los 38 grados centígrados o más, hace que al cuerpo le resulte difícil soportar un esfuerzo físico intenso.

Muchas personas sufren un cierto bajón durante el verano. Tienen mucho tiempo libre, pero poca motivación para hacer algo con él, excepto holgazanear en el jardín o en la playa. Es entonces cuando muchas personas deciden que necesitan hacer más ejercicio, pero no hay duda de que este tipo de pensamiento sólo le llevará hasta cierto punto antes de sucumbir de nuevo a la inercia y la desgana una vez más.

Las investigaciones demuestran que la temperatura corporal afecta a los niveles hormonales, lo que modifica el estado de ánimo, el sueño y el apetito.

Un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que, cuando una persona tiene frío, su cuerpo libera más hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Este aumento de la producción de estas hormonas puede hacer que uno se sienta más ansioso o estresado durante el día si está expuesto a temperaturas frías durante largos periodos de tiempo.

En un estudio realizado por la Academia Americana de Medicina del Sueño, los investigadores descubrieron que la exposición a temperaturas más frías provocaba un aumento de la somnolencia tras ocho horas de sueño en comparación con quienes dormían a temperaturas más cálidas. Esto podría deberse a los mayores niveles de cortisol que se liberan en el organismo cuando se está expuesto a temperaturas más frías durante largos periodos de tiempo.

Pero sólo porque haga calor fuera, no eres un prisionero víctima del calor y el abatimiento.

Cuando el termómetro marca 38 grados centígrados, todavía es posible entrenar con kettlebells.

Lo primero que tienes que hacer es mantener la constancia en el entrenamiento. Si te dejas vencer por el calor y el desánimo, no será fácil volver a entrenar en los meses más fríos.

El siguiente paso es evitar el calor excesivo. Para ello, salga a primera o última hora del día y evite la luz solar directa en la medida de lo posible. Evite también llevar demasiada ropa cuando haga ejercicio para que la sudoración no se convierta en un problema.

Por último, no olvide que la hidratación es fundamental para mantener la salud cuando hace calor, tanto antes como después de hacer ejercicio. Además, asegúrese de que dispone de suficientes bebidas frías para cuando más las necesite: ¡durante el entrenamiento!

¡Sigue entrenando para mantener el nivel! Veamos cómo hacerlo para evitar el calor excesivo:

  • Evita entrenar durante las horas más calurosas del día.
  • Entrena por la mañana o por la tarde.
  • Entrena menos de lo habitual, céntrate en ejercicios que requieran menos movimiento y lleva ropa ligera, ¡incluso en invierno!
  • Bebe mucha agua antes, durante y después del entrenamiento (al menos 2 litros al día). Evita en lo posible el alcohol y la cafeína si quieres evitar la sudoración excesiva.

Es posible entrenar con kettlebells cuando el termómetro marca 38 grados centígrados. Sin embargo, hay algunas precauciones que debes tomar antes de empezar la sesión de entrenamiento:

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