¿Se pueden engordar cinco kilos en Navidad?

La Navidad incluye inevitablemente el tiempo que se pasa con los seres queridos, cuando se puede disfrutar de hermosos momentos juntos, incluida la buena comida y bebida. Todos esos eventos sociales y festivos son solo el boleto. Mucha gente sufre de parálisis de decisión y desde el primer Adviento en adelante, preguntas como “¿Valen la pena todos estos dulces y todos los demás alimentos cargados de calorías? ¿Voy a arruinar la forma que tomó el esfuerzo de un año en solo unos días?

¿Realmente es necesario preocuparse tanto y tratar de preparar todos esos deliciosos platos en una versión más dietética, o puedes disfrutar de los clásicos con tranquilidad? Está escrito en todas partes que algunas personas ganan más de 5 kg en Navidad. ¿Pero es eso cierto? En la mayoría de los casos, la realidad es algo diferente y cuenta una historia diferente.

¿Por qué subes de peso durante las vacaciones?

Con el primer indicio de decoraciones navideñas, las personas a menudo comienzan a entrar en pánico porque no tienen regalos y no tienen suficiente tiempo para hacer todo. Pero luego llega el ambiente típicamente relajado y festivo. Durante unos días (a veces incluso semanas) usted cambie a un modo completamente diferente al que ha estado acostumbrado durante todo el año. Pasas mucho más tiempo con la familia y los amigos, lo cual no viene sin probar todo tipo de golosinas que están sobre la mesa.

Usted come más alimentos azucarados y grasos y porciones más grandes en general. De vez en cuando incluso disfruta de una taza de vino caliente o una copa de prosecco o vino. Si agrega menos ejercicio, porque no hay tiempo para un entrenamiento adecuado debido a todas las fiestas y preparativos navideños, puede aumentar de peso fácilmente. Durante unos días, tienes un superávit calórico, donde su ingesta de energía supera con creces su gasto de energía. [1]

¿Por qué subes de peso en Navidad?

¿Es posible ganar cinco o más kilogramos en Navidad y Nochevieja?

Mucha gente está preparada para engordar algunos kilos durante las vacaciones y luego tratar de perderlos después del Año Nuevo. A menudo les preocupa que esta vez no sea demasiado, como los cinco kilos con los que amenazan varios artículos de estilo de vida de las revistas femeninas. ¿Alguna vez te has preguntado si realmente es posible ganar unos kilos en solo ocho días (del 24 al 31 de diciembre)?

Calculemos cuánta energía se necesitaría para ganar cinco kilogramos de grasa. Un kilogramo de grasa contiene una energía equivalente aproximadamente a 7.700 kcal. Multiplique este número por cinco y obtendrá un respetables 38.500 kcal. Este es el cantidad de energía que necesitarías ingerir para ganar cinco kilos de grasa por encima de tu ingesta de mantenimiento. [2]

Teóricamente, esto significaría una aumento de la ingesta diaria de energía de 4.800 kcal durante ocho días. La mayoría de las personas ingiere entre 2000 y 3000 kcal para mantener su peso corporal. Como resultado, tendrían que lograr ingerir entre 6.800 y 7.800 kcal por día. Esa es una gran tarea, porque es una ingesta que incluso los atletas profesionales a menudo no logran. Conseguir tantas calorías en un día no es fácil, incluso para los más grandes amantes de las golosinas navideñas. Para darte una idea, tendrías que comer más de 7 kg de galletas, paletas, chocolates, donas o helados en esos ocho días combinados. Probablemente no comerás tantas calorías o alimentos durante las vacaciones, así que definitivamente no tienes que preocuparte por engordar tanto.

¿Te preguntas cómo aligerar tu menú navideño? Lee nuestro artículo 10 consejos para evitar subir de peso en Navidad.

Usted podría estar interesado en estos productos:

¿Cuál es una cantidad realista de peso para ganar en Navidad?

Para la mayoría de ustedes, la cantidad de grasa corporal antes y después de las vacaciones probablemente no sea muy diferente. Es posible que coma y beba entre 1 000 y 2 000 kcal más de lo que ingiere normalmente durante el período festivo. Pero no tienes que darle mucha importancia. Después de las vacaciones, probablemente volverá a su rutina y dieta normales y todo volverá a equilibrarse.

La ciencia también lo tiene claro. Según estudios que han investigado el tema, la mayoría de las personas en los países desarrollados aumentan un promedio de 0,5 a 1 kg durante las vacaciones. Según los resultados, las personas con sobrepeso u obesas suelen tener un mayor aumento de peso. En su caso, esto sugiere una mayor cautela en el banquete festivo. [3-5]

Si a pesar de todo esto la báscula marca que tienes unos kilos de más después de las vacaciones, es muy posible que no sea pura grasa. El cuerpo almacena carbohidratos en forma de glucógeno muscular y hepático. Cada gramo de glucógeno luego se une a aproximadamente tres gramos de agua, que se almacena principalmente en los músculos. Además, el aumento de la ingesta de sal, en forma de papas fritas y otras golosinas saladas, puede causar mayor retención de agua. Sin embargo, un mayor contenido intestinal también puede desempeñar un papel en el aumento de peso. Todo esto debería volver a la normalidad en unos pocos días, cuando vuelva a llevar una dieta saludable. [6–7]

Puede leer qué más puede causar aumento de peso en nuestro artículo ¿Por qué la balanza muestra un número más alto y no es gordo?

¿Cuántos kilos de grasa ganas en Navidad?

¿Cómo es posible que alguien ganara 5 kg extra después de la temporada navideña?

Si alguien logra ganar cinco kilogramos o más, no son solo las vacaciones de Navidad las que tienen la culpa. Probablemente se deba a cómo ha sido su estilo de vida en los últimos meses. En primer lugar, es de conocimiento común que las personas a menudo son menos activo en otoño e invierno. Pasamos más tiempo relajándonos en la comodidad de nuestros hogares que caminando al aire libre, andando en bicicleta o en el gimnasio.

También puede tener un mayor apetito por alimentos más grasos y calóricos. en este momento, que puedes asociar con sentimientos de comodidad y satisfacción. Agregue un sorbo ocasional de alcohol y tendrá una receta garantizada para aumentar de peso. Así que no tiene sentido hablar solo de lo que haces durante los pocos días festivos, sino de tus hábitos durante la gran mayoría del año. [8]

¿Necesitas embarcarte en las dietas y detox de fin de año?

En el caso de deportistas y otros entusiastas de la vida sana, suele bastar con volver a su rutina habitual tras las vacaciones. Están acostumbrados a hacer ejercicio con regularidad y también es más probable que sigan una dieta equilibrada. Como resultado, recuperan gradualmente su peso normal sin tener que seguir dietas estrictas.

Muchas personas siguen dietas estrictas, ayunos y varias desintoxicaciones después del Año Nuevo. Durante este período, a menudo se sienten culpables por lo que comieron y bebieron. Sin embargo, el mayor impulsor es la visión de resultados rápidos. Esto está lejos de ser ideal y generalmente conduce a un ciclo de inanición y sobrealimentación. Por otro lado, tampoco es una buena idea deshacerse por completo de los kilos de más y comenzar a lidiar con ellos años después.

Es mucho más fácil y sostenible configurar su déficit de calorías usando nuestro calorías en línea calculadora para ajustar fácilmente su dieta. Esto, en combinación con ejercicio regular, garantizará una pérdida de peso gradual y no agresiva.

Descubre cómo establecer un déficit calórico en nuestro artículo Una guía simple para contar calorías para alcanzar sus metas.

¿Cómo adelgazar después de Navidad?

¿Cuánto tiempo te llevará quemar los cinco kilos de grasa que (no) ganaste en Navidad?

El deporte, y de hecho cualquier actividad física, es una forma ideal de quemar calorías y acelerar la pérdida de peso. Gracias a esto, no hay necesidad de reducir drásticamente la cantidad de alimentos que come. Al mismo tiempo, a través de la actividad deportiva, usted trabajará en su condición física y apariencia.

Si quieres quemar los kilos de grasa que te sobran, especialmente a través del deporte, te puede interesar saber cuánto tiempo lleva. Como decíamos más arriba, para quemar la energía escondida en 5 kilos de grasa, necesitas deshacerte de 38.500 kcal. ¿Cuántas horas de caminar, correr o nadar se necesitan?

¿Cuánto tarda una mujer promedio de 65 kg y un hombre de 80 kg en quemar 5 kg de grasa?

Actividad

Gasto de una mujer de 65 kg por hora

¿Cuánto tarda una mujer de 65 kg en quemar 5 kg de grasa?

Gasto de un hombre de 80 kg por hora

¿Cuánto tarda un hombre de 80 kg en quemar 5 kg de grasa?

Rápido caminar sobre terreno llano a una velocidad media de 5,6 km/h 280 kcal 137 horas y 30 minutos 344 kcal 111 horas y 54 minutos
Natación estilo libre de intensidad ligera a moderada 377 kcal 102 horas y 6 minutos 464 kcal 82 horas y 54 minutos
Andar en bicicleta estática a una intensidad moderada a alta 442 kcal 87 horas y 6 minutos 544 kcal 70 horas y 42 minutos
Entrenamiento HIIT de peso corporal 520 kcal 74 horas 640 kcal 60 horas y 6 minutos
Correr a una velocidad media de 8 km/h 540 kcal 71 horas y 12 minutos 664 kcal 58 horas

Al mirar la tabla, es posible que esté un poco asustado por la cantidad de horas que debe dedicar a una actividad determinada. Sin embargo, tenga en cuenta que estos valores son solo promedios y están influenciados por la intensidad de la actividad, la edad o el estado físico de la persona, además del peso y el tiempo realizado.

Cuando traduces estos números a vida cotidiana, encontrará que no es tan dramático como parece. Si eres una mujer de 65 kg y corres cuatro veces por semana durante treinta minutos, perderás 5 kg de grasa en unos ocho meses y medio. Eso es sin ajustar su dieta u otras actividades. Si a eso le sumas, por ejemplo, entrenamiento de fuerza dos veces por semana y reduce ligeramente tu consumo de energía, se reducirá mucho más rápido. [9]

¿Sabes cuánto se tarda en quemar un kilo de grasa con los deportes de invierno? Si estás interesado, lee nuestro artículo ¿Cómo perder un kilogramo de grasa y cuánta energía se esconde realmente en ella?

¿Cómo perder 5 kilos de grasa rápido?

¿Qué debes recordar?

Si no planea participar en un maratón de varios días de comer dulces y chuletas fritas durante las vacaciones, no tiene que preocuparse por aumentar mucho de peso. Tampoco es necesario preparar todas tus comidas en una versión más ligera y baja en calorías. Siéntete libre de disfrutar de lo que te apetezca y disfrutar. Sin embargo, después del Año Nuevo, asegúrese de volver a su rutina normal. A continuación, puede quemar la energía que ha acumulado en un alto rendimiento en el gimnasio o en las pistas de esquí de fondo. Por último, ¡les deseamos una Feliz Navidad y un Próspero Año Nuevo!

Si te ha gustado el artículo y te ha resultado útil, compártelo con tus amigos. Hágales saber que no tienen que preocuparse por ganar unos kilos en Navidad.

Fuentes:

[1] Díaz-Zavala, RG, Castro-Cantú, MF, Valencia, ME, Álvarez-Hernández, G., Haby, MM, & Esparza-Romero, J. Efecto de la temporada navideña en el aumento de peso: una revisión narrativa. – https://doi.org/10.1155/2017/2085136

[2] Hall, KD ¿Cuál es el déficit de energía requerido por unidad de pérdida de peso? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720

[3] Reynolds, RC ¿Subirás de peso esta Navidad? Los – http://theconversation.com/will-you-gain-weight-this-christmas-50192

[4] Schoeller, DA El efecto del aumento de peso durante las vacaciones en el peso corporal. – https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.03.018

[5] Nutsci.org. Vacaciones y aumento de peso: lo que sugiere la ciencia.– http://nutsci.org/2011/11/22/holidays-weight-gain-what-the-science-suggests/

[6] Ve, FE-E., Jf, O., Rk, N. y R, M.-R. Relación entre el agua muscular y la recuperación de glucógeno después de ejercicio prolongado en el calor en humanos. – https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z

[7] Retención de agua y sal: acción sobre la sal. – https://www.actiononsalt.org.uk/salthealth/salt-and-water-retention/

[8] Diario de hombres. Cómo evitar el aumento de peso en invierno (y por qué sucede).– https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-scientific-reason-you-gain-weight-winter-and-how-avoid-it/

[9] Compendio de Actividades Físicas. – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home?authuser=0

Deja un comentario