La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluidos los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si estas buscando Six Pack Kettlebell en nuestra página donde hemos recopilado productos de Amazon esperamos que te logre ayudar a localizar lo que procurabas. Y es que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.
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Las pesas rusas son especiales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento supone una fuerte bisagra de cadera, lo que quiere decir que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es singularmente eficaz para fortalecer y estabilizar el tronco , en tanto que necesita resistir la rotación y sostener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.
Las kettlebells se pueden usar para realizar balanceos a dos manos o a un brazo. Ahora te explicamos cómo realizar correctamente los swings con kettlebells:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas a fin de que tu torso se incline tenuemente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras que te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer por debajo de la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de regresar a bajarla delante de ti, manteniendo un control estable a lo largo de todas las fases del ejercicio.
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