Sobreentrenamiento: ¿realidad o mito?

Si usted es serio sobre el ejerciciociertamente has estado en un estado de fatiga. El entrenamiento en dos fases y el estrés en el trabajo se ha visto reflejado en un bajo rendimiento. Sin embargo, fatiga y bajo rendimiento son un fenómeno común entre los atletas. Por lo tanto, no tiene que preocuparse, lo más probable es que no sufres de sobreentrenamiento. Probablemente sea una sobrecarga que se da en los deportistas que van del 5 al 60%. El síndrome de sobreentrenamiento es raro en comparación con la sobrecarga y se acompaña de un conjunto de síntomas resultantes de trastornos hormonales, inmunológicos, neurológicos y psicológicos básicos. [1] [2] [3] [4]

¿Qué es el sobreentrenamiento?

En general, los atletas entrenan para mejorar su desempeño. Mejoran el rendimiento por aumentar la intensidad y el volumen del entrenamiento. Sin embargo, tal carga solo puede manejarse si el atleta tiene tiempo para periodizar el entrenamiento y así tiene espacio suficiente para el descanso y la regeneración en su plan de entrenamiento. En realidad, la falta de relajación Es la causa más frecuente de sobreentrenamiento gracias a demasiadas sesiones de entrenamiento. [1]

Una de las definiciones del síndrome de sobreentrenamiento es que es la respuesta del cuerpo al ejercicio excesivo y al estrés sin un descanso adecuado. Esto da como resultado trastornos de múltiples sistemas corporales, como funciones neurológicas, endocrinológicas e inmunológicas, combinados con cambios de humor. En algunas investigaciones, el sobreentrenamiento se describe como un síndrome inexplicable de bajo rendimiento. [5] [6]

Sobreentrenamiento: ¿realidad o mito?

Sin embargo, las causas exactas del surgimiento y desarrollo de este problema aún no se conocen, y la investigación aún está en curso para definir mejor el síndrome de sobreentrenamiento. Sin embargo, al usar la palabra «síndrome», los expertos destacan la etiología multifactorial de este problema, lo que significa que el ejercicio excesivo no es el único factor de sobreentrenamiento. [5]

La aparente ambigüedad del síndrome de sobreentrenamiento también se debe al hecho de que los signos clínicos varían de individuo a individuo. Diferencias en la definición de sobreentrenamiento, que provocan las inconsistencias de los estudios realizados hasta el momento, también son problemáticos. De hecho, una investigación sugiere que hasta 60% de los corredores de fondo muestran signos de sobreentrenamiento durante sus carreras. A diferencia de, los estudios de nadadores muestran datos del 3 al 30%. Los autores de otro estudio creen que si la investigación utiliza la definición de sobreentrenamiento mencionada anteriormente, la probabilidad de un síndrome de sobreentrenamiento sería Mucho más bajo. Esta es la razón por la que se necesitan más estudios sobre el sobreentrenamiento. [5] [9] [10] [11]

Estado de fatiga, sobrecarga y sobreentrenamiento

Sin embargo, los expertos distinguen 3 estados que reflejan el nivel de fatiga, sobrecarga o sobreentrenamiento. También se les refiere en la literatura como expresiones tales como estancamiento, agotamiento, fallo o revalorización excesiva de la fuerza. El primer nivel es la sobrecarga funcional, seguido de la sobrecarga no funcional y la última etapa es el síndrome de sobreentrenamiento. [1]

sobrecarga funcional Es una condición en la que el ejercicio excesivo o intenso da como resultado un rendimiento deportivo deficiente. Si el entrenamiento llega a un punto de quiebre individual, el atleta puede sentirse sobrecargado, pero después de un descanso adecuado y sin la presencia de un estrés excesivo, su desempeño puede mejorar nuevamente. Esto sucede como resultado de la supercompensación, donde el atleta muestra un mayor rendimiento en comparación con los puntos de partida. [2]

Sobreentrenamiento: ¿realidad o mito?

Aunque, si el atleta continúa en un entrenamiento intensivo y no tiene lugar para la regeneraciónhay riesgo de sobrecarga disfuncional. Esto puede ir acompañado de cambios psicológicos y hormonales. Sin embargo, en ambos casos de sobrecarga funcional y no funcionalel atleta puede recuperación completapor supuesto, después de un período de descanso está incluido. [13]

La diferencia entre sobrecarga no funcional y síndrome de sobreentrenamiento radica en varios factores. El sobreentrenamiento acompaña a un conjunto de síntomas derivados de trastornos básicos hormonales, inmunológicos, neurológicos y psicológicos, como respuesta del organismo a ejercicio excesivo y estrés sin regeneración. [13] [14]

Sin embargo, la principal diferencia entre estos niveles es la tiempo de recuperación y el impacto en el rendimiento deportivo general. La sobrecarga funcional es una condición en la que su rendimiento es más débil durante unos días o semanas, pero después de un descanso adecuado estás perfectamente bien. La sobrecarga de mal funcionamiento dura de semanas a meses. El sobreentrenamiento es mucho más serio y requiere largos meses o años de descanso para restaurar el rendimiento. Para muchos atletas profesionales, el sobreentrenamiento significa terminar una carrera. En la tabla se pueden ver claramente las diferencias básicas entre los 3 etapas de agotamiento. [13] [14]

Estado
Definición
Duración
Resultado
sobrecarga funcional Una condición en la que el aumento de los entrenamientos conduce a un debilitamiento temporal del rendimiento y luego al descanso para mejorar. Días a semanas Posible supercompensación positiva
Sobrecarga no funcional Una condición en la que el entrenamiento intenso conduce a una disminución más prolongada del rendimiento, pero con una recuperación completa después del descanso. Puede ir acompañada de un aumento de los síntomas psicológicos o neuroendocrinológicos. Semanas a meses Negativo, por síntomas y pérdida de tiempo
Síndrome de sobreentrenamiento Estado consistente con una sobrecarga extremadamente disfuncional, pero con una disminución del rendimiento más duradera, síntomas más severos, acompañados de estrés. No se puede explicar por otras enfermedades. Meses Negativo, por síntomas y posible terminación de carrera deportiva

Señales de sobreentrenamiento

Determinar la diferencia entre sobrecarga no funcional y sobreentrenamiento es clínicamente muy retador y a menudo se puede comprobar después de un período de descanso completo. La diferencia entre ellos es principalmente debido al tiempo necesario para la regeneración y no el tipo de síndromes o su grado. Sin embargo, los expertos en la materia han identificado algunos de los síntomas asociados con el síndrome de sobreentrenamiento. Éstos incluyen [1] :

  • cansancio
  • depresión
  • bradicardia, disminución del ritmo cardíaco
  • pérdida de motivación
Sobreentrenamiento: ¿realidad o mito?

Síndrome de sobreentrenamiento en actividades deportivas anaeróbicas puede tener los siguientes síntomas [1] :

  • insomnio
  • irritabilidad
  • hipersensibilidad
  • taquicardia, aceleración del ritmo cardíaco
  • hipertensión
  • impaciencia, inquietud

Otros síntomas incluyen anorexia, pérdida de peso, falta de atención, músculos severos y doloridos, ansiedad o despertarse por la mañana sin sentirse relajado. [15] [16]

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Causas del sobreentrenamiento

Un enfoque para comprender el inicio y las causas del síndrome de sobreentrenamiento es para excluir enfermedades orgánicas y factores como la reducción de calorías, el balance energético negativo, la ingesta insuficiente de carbohidratos y/o proteínas, la deficiencia de hierro o la alergia en combinación con los desencadenantes del sobreentrenamiento. Las posibles causas del sobreentrenamiento incluyen [1] [4]:

  • aumento de la carga sin una regeneración adecuada
  • monotonía de entrenamiento
  • número excesivo de competiciones
  • trastornos del sueño
  • factores estresantes, incluida la vida personal (familia, relaciones) y el trabajo
  • máximo agotamiento.

Sin embargo, la evidencia científica de las causas del síndrome de sobreentrenamiento es también muy pobre. Por ejemplo, otras causas, como la falta de glucógeno o la presencia de una infección, pueden contribuir a la sobrecarga no funcional o al sobreentrenamiento. Sin embargo, es posible que no estén presentes en el momento en que el atleta examina al médico. También hay muchos informes de infecciones del tracto respiratorio superior que han surgido como consecuencia de un entrenamiento más exigente y también se han producido en deportistas sobrecargados y sobreentrenados. Sin embargo, la cantidad de información científica para apoyar estos argumentos No es suficiente. [17] [18] [19]

Sobreentrenamiento: ¿realidad o mito?

Prevención del síndrome de sobreentrenamiento

No existe una prueba cien por cien correcta para detectar el sobreentrenamiento y, por lo tanto, no existe un procedimiento preciso para prevenir esta condición. Sin embargo, actualmente se utilizan los siguientes métodos para monitorear el entrenamiento y para prevenir el síndrome de sobreentrenamiento [5]:

  • cuestionarios retrospectivos
  • diarios de entrenamiento
  • detección fisiológica
  • método de observación directa

El cribado psicológico del deportista y la evaluación del esfuerzo percibido también están cada vez más atentos a la determinación del síndrome de sobreentrenamiento. Sin embargo, seguro que te interesa lo que puedes hacer. para evitar las molestas sobrecargas o sobreentrenamientos. [20] [21] [22]

Como se ha mencionado más arriba, no existe medida cautelar basada en evidencia. Los expertos consideran tamizaje y educación de los atletas como prevención esencial. No obstante, recomiendan seguir los consejos [1] [23] [24]:

  • periodización del entrenamiento
  • ajustar el volumen y la intensidad del entrenamiento de acuerdo con el rendimiento y el estado de ánimo del atleta
  • asegurando una carga calórica adecuada
  • ingesta suficiente de carbohidratos durante el entrenamiento
  • suficiente sueño
  • promoviendo la comodidad mental
  • descansar al menos 6 horas entre entrenamientos
  • abstinencia de entrenamiento en caso de enfermedad o durante períodos de estrés
  • evitando condiciones naturales extremas
  • cambio de carga de entrenamiento

Resumiendo todo este tema, podemos afirmar que no solo te sobreentrenas haciendo que sus entrenamientos sean desafiantes e intensos. Parece que un importante complejo de factores psicologicos como las expectativas excesivas del entrenador, las expectativas familiares, el estrés de la competencia, la escuela o el trabajo combinado con la falta de descanso es importante en el desarrollo del síndrome de sobreentrenamiento.

Sobreentrenamiento: ¿realidad o mito?

El seguimiento regular del rendimiento y de los factores físicos, biológicos, inmunitarios y psicológicos es la estrategia más adecuada para identificar atletas que no pueden hacer frente al estrés excesivo del entrenamiento. Sin embargo, todavía hay mucha investigacion necesario para responder a todas las preguntas sobre el síndrome de sobreentrenamiento.

Sin embargo, creemos que te hemos ayudado a orientarte en los temas de sobreentrenamiento, fatiga y sobrecarga. Escríbenos en los comentarios cómo te acostumbras a combatir el cansancio de tu entrenamiento, y cuántos días de descanso puedes dedicar a la semana. Si te interesó el artículo, no dudes en apoyarlo compartiendo.

Fuentes:

[1] Jeffrey B. Kreher, Jennifer B. Schwartz – Síndrome de sobreentrenamiento – Una guía práctica – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/

[2] Jeffrey B. Kreher – Diagnóstico y prevención del síndrome de sobreentrenamiento: una opinión sobre las estrategias educativas – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5019445/

[3] Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Prevención, diagnóstico y tratamiento del síndrome de sobreentrenamiento: Declaración de posición de ECSS «Grupo de trabajo» – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390600617717

[4] Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevención, diagnóstico y tratamiento del síndrome de sobreentrenamiento: declaración de consenso conjunta del Colegio Europeo de Ciencias del Deporte y el Colegio Americano de Medicina Deportiva. – https://europepmc.org/abstract/med/23247672

[5] Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw, Maria Francesca Piacentini – Síndrome de sobreentrenamiento – https://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=120#.XPTHxYgzY2w

[6] R. Budgett – Revisión del Síndrome de Sobreentrenamiento por el Centro Médico Olímpico Británico – https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/24/4/231.full.pdf

[7] Romain Meeusen, Martine Duclos, Carl Foster, Andrew Fry, Michael Gleeson, David Nieman, John Raglin, Gerard Rietjens, Jurgen Steinacker, Axel Urhausen – Prevención, diagnóstico y tratamiento del síndrome de sobreentrenamiento: declaración de consenso conjunta del Colegio Europeo del Deporte Science y el Colegio Americano de Medicina Deportiva – https://www.sportgeneeskunde.com/files/bestanden/Meeusen%20et%20al%202013%20Overtraining%20Consensus%20ECSS%20ACSM.PDF

[8] Phil Maffetone – El síndrome del sobreentrenamiento – – https://philmaffetone.com/el-síndrome-de-sobreentrenamiento/

[9] Morgan WP, Brown DR, Raglin JS, O’Connor PJ, Ellickson KA. Seguimiento psicológico del sobreentrenamiento y el estancamiento. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1478455/

[10] Lehmann M, Foster C, Keul J. Sobreentrenamiento en atletas de resistencia: una breve revisión. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8350709

[11] Hooper S, MacKinnon L, Hanrahan S. Estado de ánimo como una indicación de estancamiento y recuperación. – https://www.researchgate.net/publication/232566189_Mood_States_as_an_indication_of_staleness_and_recovery

[12] Raglin JS, Morgan WP. Desarrollo de una escala para su uso en el seguimiento de la angustia inducida por el entrenamiento en atletas. – https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1021025

[13] Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, et al. Prevención, diagnóstico y tratamiento del síndrome de sobreentrenamiento: ECSS Position Statement Task Force. – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390600617717

[14] Halson SL, Jeukendrup AE – ¿Existe el sobreentrenamiento? Un análisis de la investigación sobre la extralimitación y el sobreentrenamiento. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15571428/

[15] Nederhof E, Lemmink KA, Visscher C, Meeusen R, Mulder T. – Velocidad psicomotora: posiblemente un nuevo marcador para el síndrome de sobreentrenamiento. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004845/

[16] Kenttä G, Hassmén P. – Sobreentrenamiento y recuperación. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9739537/

[17] Rowbottom DG, Keast D, Goodman C, Morton AR. El perfil hematológico, bioquímico e inmunológico de los deportistas que padecen el síndrome de sobreentrenamiento. – https://link.springer.com/article/10.1007/BF00634379

[18] Gleeson M. Función inmune en el deporte y el ejercicio. – https://www.fisiología.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00008.2007

[19] Nieman DC. Respuesta inmune al esfuerzo intenso. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/913488

[20] Foster C. Monitoreo del entrenamiento en atletas con referencia al síndrome de sobreentrenamiento. – https://pdfs.semanticscholar.org/5962/9df5a87418e5653956d54bf8630a102544ae.pdf

[21] Kentta G, Hassmen P. Sobreentrenamiento y Recuperación. – https://www.researchgate.net/publication/13545392_Overtraining_and_recovery_A_conceptual_model

[22] Morgan WP, Costill DL, Flynn MG, Raglin JS, O’Connor PJ. Alteración del estado de ánimo después de un mayor entrenamiento en nadadores. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3173050

[23] Armstrong LE, VanHeest JL. El mecanismo desconocido del síndrome de sobreentrenamiento: pistas de la depresión y la psiconeuroinmunología. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11839081/

[24] Robson P. – Esclarecimiento del síndrome de bajo rendimiento inexplicable en atletas de resistencia: la hipótesis de la interleucina-6. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895132/

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