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Las kettlebells son una forma magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras que se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú andas intentando encontrar Soportes Press Banca Amazon? En nuestra página hemos compendiado modelos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a conseguir lo que buscas de manera más fácil y rápida. Y es que los Kettlebells son increíblemente versátiles.

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Los swings con kettlebells son una manera magnífica de desarrollar la cadena posterior, activar los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.

A continuación te explicamos de qué manera hacerlos correctamente :

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera o justo por encima de los hombros. También puedes realizar este movimiento sujetando la kettlebell entre las piernas.

2. 2. Inspira profundamente por la nariz y exhala por la boca. Al exhalar, gira las caderas hacia enfrente y empuja el trasero hacia la pared, sosteniendo la espalda lo mucho más recta posible. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos absolutamente extendidos pero sin bloquearlos (esto se llama «codo suave «).

3. 3. Ahora sube la kettlebell entre las piernas extendiendo las caderas y doblando las rodillas hasta que llegue a la altura del pecho o por encima de ella (dependiendo de tu fuerza). En el momento en que realices este movimiento, concéntrate en apretar a través de tus glúteos tanto como sea posible en vez de usar algún otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps ¡esto asegurará que andas utilizando la manera adecuada y obteniendo el máximo beneficio de cada reiteración!

4. Tan pronto como la kettlebell llegue a la altura del pecho o sobre ella, invierte la dirección

 

 

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