Sudar y entrenar: ¿tenemos que sudar para que el ejercicio tenga sentido?

Sudar durante el ejercicio es una reacción saludable del cuerpo, pero algunos sudan más, otros menos. Pero, ¿debería el sudor ser una parte integral del entrenamiento, o quemamos calorías sin tener la frente mojada?

El sudor y su importancia para el cuerpo

¿Conoces a alguien que estaría feliz por unas gotas de sudor en la frente o una camiseta mojada? El sudor es un reacción natural del organismo a un ambiente caluroso, entrenamiento exigente u otro actividad física. Transpiración o transpiración es la forma en que el cuerpo se enfría. Las glándulas sudoríparas responden a un aumento de la temperatura corporal, entonces secretan un fluido que contiene no solo agua sino también sales, azúcar, urea y amoníaco. Aunque el líquido salino en nuestro cuerpo puede molestarnos, es un reacción saludable del cuerpo al sobrecalentamiento. [1] [2]

Transpiración es básicamente una forma refinada de nuestro cuerpo para utilizar el agua en el organismo para regular la temperatura. Sin embargo, además de la tasa habitual de sudoración, también hay estados de aumento y disminución de la transpiración: hiperhidrosis y hipohidrosis. [2] [3] [4]

  1. Hiperhidrosis es otro término para aumento de la sudoraciónque afecta a muy pocas personas pero es un enfermedad tratable. Puede ser hiperhidrosis primariaque comienza en la niñez y es hereditario en una gran proporción de personas. También hay una secundario uno, que puede ser un efecto secundario de las drogas o causado por una enfermedad, tal como trastornos suprarrenales, enfermedades del corazón, o menopausia.
  2. hipohidrosis o también llamado anhidrosis, es la incapacidad del cuerpo para sudar. Esta condición puede ser el resultado de daños en los nervios, que también afecta la función de las glándulas sudoríparas. El daño a los nervios puede ser causado por un número de enfermedades o trastornos, tal como alcoholismo, diabetes o amilosis.
El sudor y su importancia para el cuerpo

Existen tres tipos de glándulas sudoríparas [1][5]:

  1. glándulas ecrinas cubrir todo el cuerpo humano y extender directamente a la piel.
  2. glándulas apocrinas – se extienden en los folículos pilosos, son de mayor tamaño y se ubican, por ejemplo, en el axila, cabeza, cara o ingle.
  3. glándulas apoecrinas – se desarrollan a partir de glándulas ecrinas, son de tamaño mediano y tienen las propiedades de las glándulas ecrinas y apocrinas. Se encuentran solo en la zona de las axilas.

Sensación pegajosa en el cuerpo, mapas en la ropa o un olor desagradable son los negativos más comunes de la sudoración. Además de refrescar el cuerpo, la transpiración también tiene otros beneficios que quizás te sorprendan [2] [6] [7] [8]:

  • Sudoración durante el ejercicio – El entrenamiento regular tiene varios beneficios, incluido un mejor estado de ánimo, el sueño o el mantenimiento del peso. Además, sudar en el gimnasio está asociado con la liberando endorfinas, que también son una especie de “analgésico natural“. Hablando de las hormonas de la felicidad, la sudoración y el aumento de la temperatura corporal hacen que se liberen. Aunque no lo parezca, sudar mejora nuestro estado de ánimo en cierto modo.
  • Ayuda a curar heridas – la Universidad de Michigan ha descubierto que glándulas sudoríparas Contiene Células madre, que puede ser útil durante el cierre de la herida.
  • Previene infecciones – el sudor contiene el péptido antimicrobiano dermcidina, que ayuda al cuerpo combatir bacterias e infecciones. La sudoración puede ser beneficiosa, por ejemplo, para prevenir resfriados o arañazoso en picadura de mosquito. Como resultado, la sudoración puede apoyo nuestro sistema inmunitario.
  • Aumenta el atractivo – suena absurdo, pero en la Universidad de Berkeley investigaron y le dieron a las mujeres un olor a androstadienona (una sustancia química en el sudor). Como resultado, tenían niveles más altos de hormonas que aumentan excitación sexual. Supongo que los resultados serían diferentes si consiguieran una camiseta después del turno de 12 horas bajo el sol.
  • Elimina productos químicos y metales pesados. – Los estudios han demostrado que el sudor puede arrojar el cuerpo de productos químicos tal como PCB (bifenilos policlorados) o BPA (El bisfenol A). La investigación de 2016 sugiere que niveles más bajos de metales pesados han sido encontrados en personas que hacen ejercicio regularmente. Junto con la micción, la sudoración es un método posible para liberar metales pesados ​​del cuerpo. Detrás de esta conclusión está el hallazgo de que se encontraron metales en el sudor y la orina, pero su concentraciones fueron más alto en sudor.
  • Libera al cuerpo de toxinas – Además de los productos químicos, el sudor puede expulsar otros toxinas del cuerpo según la investigación, como sales, colesterol o alcohol. ¿Se ha encontrado con la idea de que bailar ayuda a deshacerse del alcohol? Aparentemente no estará bailando, sino sudando durante el baile. También significa que adecuado sudor capacitación puede ayudar a una persona deshacerse del alcohol después de una fiesta ocupada y una resaca posterior.

A menudo se asocia la sudoración con un olor típico, pero el sudor sí mismo es inodoro. Detrás del olor desagradable está la multiplicacion de bacterias y la descomposición del sudor en ácidos. Cuando hablamos del olor asociado a la sudoración, no podemos dejar de mencionar los pies. Usar zapatos y calcetines evita que el sudor se evapore, las bacterias multiplicar y romper el sudor en oloroso sustancias Además de las bacterias y el sudor, la causa del olor puede además ser hongos, cuyo riesgo de propagación aumenta con los “pies mojados”. [9]

Sudar y entrenar

Sudar y entrenar

¿Alguna vez has salido del gimnasio y evaluado tu entrenamiento según la camiseta sudada? El conocido mito de sudar con el entrenamiento probablemente no necesite mucha presentación. Si no vas al vestuario completamente mojado, no has hecho tu mejor esfuerzo. ¿Conoces este caso? Puede que te decepcionemos, pero tEl nivel de sudoración no es un creíble criterio a la hora de juzgar las calorías quemadas. Cada uno de nosotros suda en diferente grado y más sudor en nuestras frentes no es automáticamente significar más calorías quemadas. [10]

Además de los datos personales, el entorno en el que haces ejercicio también juega un papel importante en la sudoración. En lugares con alta humedad, te sentirás como si estuvieras sudando más porque su el sudor no se evapora asi que rápidamente. La situación contraria se producirá a finales de noviembre. en clima helado, cuando quemas calorías y retorno casa en una camiseta seca. [12]

En este caso, también es cierto que con mejor estado llega una mayor capacidad del cuerpo para enfriar. ¿Cómo verás este cambio? comenzarás a sudar menos, a pesar de que eres haciendo exactamente lo mismo. Mejorar su forma y estado físico durante el entrenamiento es natural, así que intente aumentar su intensidad. ¿No necesita elevar constantemente el nivel y buscar mejores resultados? El entrenamiento y su nivel depende totalmente de ti, es una cuestión de prioridad, pero no tienes que preocuparte que menos sudor es lógicamente menos resultados. [11]

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¿Cómo prepararse para sudar durante el entrenamiento?

Ya sea que sudes más o menos durante el entrenamiento, aquí hay algunos consejos para ayudarte a prepararte mejor para el sudor durante el ejercicio. [13]:

  1. 1. ropa adecuada – puedes entrenar en cualquier cosa que lo haga no limitar tu movimiento y en el que te sientas bien. Sin embargo, los fabricantes de ropa deportiva prestan atención a comodidad durante el entrenamiento, por lo que están en constante desarrollo nuevas tecnologías y materiales. La transpirabilidad del material no es solo una estratagema de marketing para atraer un precio más alto. Trate de comprar ropa deportiva y vea usted mismo los beneficios. La oferta de ropa fitness es amplia y depende únicamente de tu gustos y prioridades. La camiseta vieja definitivamente es bonita, pero la nueva prenda deportiva puede motivarte más.
¿Cómo prepararse para sudar durante el entrenamiento?
  1. 2. Presta atención a la hidratación – para sudar adecuadamente durante el entrenamiento, lógicamente debes absorber fluidos. Deshidración es relativamente común en los humanos y muchos incluso lo saben. Trate de asegurarse suficiente ingesta de líquidos, no solo durante los días de entrenamiento.

Quieres saber más hidratación adecuada? Lee nuestro artículo – Hidratación antes, durante y después del entrenamiento y cómo evitar la deshidratación.

Presta atención a la hidratación

3. Olvídate de los cosméticos – este es un desafío especialmente para las mujeres, no es adecuado para la sudoración adecuada si bloquear los poros con varios productos o maquillaje. Si tienes tiempo y espacio, trata de preparar tu cuerpo y especialmente tu cara para entrenar sudando.

¿Cómo prevenir la sudoración excesiva?

La sudoración se ve afectada por varios factores, personas más jóvenes o los hombres sudan más que las personas mayores y las mujeres. La cantidad de líquidos salados en el cuerpo también depende de genética, su peso o el tipo de entrenamiento. Pero, ¿y si no te gusta una camiseta sudada y no te resulta agradable? Prueba un desodorante o antitranspirante a prevenir la sudoración en primer lugar. Además, puede influir en varios factores, tales como un cambio en la temperatura ambiente o usa un toalla eso será completamente librarte del sudor durante el entrenamiento. Ayuda a llevar material transpirable y absorbente de sudor o hacer ejercicio fuera de las partes calurosas del día. ¿Te importa trotar cuando hace calor porque odias correr tan sudoroso? Tal vez podrías intentar entrenando temprano en la mañana o tarde, en la noche. Cada uno de nosotros es diferente y percibimos nuestra sudoración de manera diferente, pero es importante que el sudor no obstaculice el cumplimiento de nuestros objetivos de fitness. [14]

¿Estás pensando en entrenar por la mañana y te preocupan las desventajas? Lea el artículo para aprender todo los beneficios del ejercicio matutino – 9 razones para hacer ejercicio por la mañana.

Entrenamientos en los que está garantizado que sudará

Le hemos dado consejos para evitar la sudoración, pero ¿qué hay de usted a quien no le importa sudar y literalmente lo espera? Tenemos una selección de actividades para ti, que por su naturaleza te garantizan que el hilo no se te secará.

  1. 1. Bikram-yoga– Un tipo de yoga conocido por llamarse yoga caliente”, así como su capacidad para sacar el sudor de ti. ¿No puedes pensar en cómo es posible sudar más durante el yoga? Si te has imaginado un cambio rápido de posiciones, te equivocas. El término “yoga caliente” es exacto debido a la temperatura y la humedad en las habitaciones. Bikram yoga se practica en 32 – 40°C y 40% de humedad. realiza 26 posiciones y 2 ejercicios de respiración, pero la clave es la temperatura y la humedad. Puede sonar simple, pero imagina un entrenamiento en el que puedas quemar hasta 330 (mujeres) o 460 (hombres) calorías. [15] [16] [18]
  1. 2. Spinning – ciclismo generalmente puede ser un actividad divertida donde se suda mucho. Además, la bicicleta es una excelente opción para el entrenamiento matutino en el camino. trabajar o la escuela Sin embargo, los ejercicios de spinning son diferentes, si no te importa el instrucciones y te gusta entrenar con musica dinamica, intenta girar. Gracias al spinning, puedes quemar 400 a 500 calorías en solo 40 minutos, ser parte de un equipofortalezca sus piernas y la parte media del cuerpo, pero también haga un «paquete enfermo» en su vientre. [15] [16] [19]
Spinning y quemagrasas
  1. 3. Tábata – ¿Te imaginas entrenar donde te quemas? 800 – 950 calorías en 28 minutos? Fue presentado por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y, en pocas palabras, con un tabata entrenar durante 20 segundos y alternarlo con un 10 segundos de descanso. Este es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con ejercicios que duran 4 minutos. Si buscas un entrenamiento efectivo y no tienes mucho tiempo para ello, prueba tabata. [15] [17]

¿Estás interesado en tabata y quieres saber más al respecto? Lee nuestro artículo – Tabata: entrenamiento HIIT que te llevará a tus objetivos.

  1. 4. Corriendo – este es uno de los tipos más populares de entrenamiento cardiovascular, aunque todos corren y se queman de manera diferente, en promedio alrededor 10 calorías por minuto se queman durante la marcha. Además de la clásica cinta de correr o las aceras de tu casa, puedes probar corriendo escaleras arriba o cuesta arriba. si reemplazas El ascensor y escalera mecánica con escaleras de camino al trabajo, quemarás suficientes calorías. A 15 minutos a pie subir las escaleras puede ayudarte a quemar 65 calorías y una hora de carrera hasta 657-819 calorías. Además de las calorías, correr te ayudará fortalece tus articulaciones y es un excelente entrenamiento para el músculos de los miembros inferiores. Hay varias formas de sudar una camiseta mientras corres, solo toma una decisión. [15] [16] [20]
Correr y calorías
  1. 5. fútbol un baloncesto – Los deportes de equipo no son solo una actividad placentera con amigos, sino además una actividad que no es inusual terminar con la camiseta seca. Puedes quemarte hasta 752 – 937 calorías por hora con fútbol americanoy aproximadamente 584 a 728 con baloncesto. Al mismo tiempo, son excelentes para apoyando huesos sanos, habilidades motoras físicas o la construcción de una sana confianza en sí mismo. Ambos deportes requieren trabajar con el cuerpo y correrentre otras cosas, el resultado y los compañeros de equipo motivan usted para desempeñarse mejor. El divertido entrenamiento en el patio de recreo entretiene tanto a niños como a adultos, es relativamente accesible y es una gran actividad con amigos. [16] [21] [22]

Transpiración durante la actividad física es completamente natural, porque el cuerpo necesita refrescarse. Una camiseta un poco sudada puede no ser señal de ejercicio insuficiente, quemas calorías aunque no “viertas” sudor. Ya sea que prefiera actividades sin «mapas» en su ropa o quiera destruirse por completo y robar su camisa, creemos que ha aprendido todo lo que necesita en el artículo. Quieres tus amigos para saber sobre la sudoración y su importancia para los humanos? No dude en Apoya el artículo compartiendo.

Fuentes:

[1] Lindsay B. Baker – Fisiología de la función de las glándulas sudoríparas: las funciones de la sudoración y la composición del sudor en la salud humana – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773238/

[2] Shilpa Amin – Los beneficios para la salud de la sudoración – https://www.healthline.com/health/sweating-benefits

[3] Xixi Luo – Trastorno de hiperhidrosis (sudoración excesiva) – https://www.healthline.com/health/hyperhidrosis

[4] Daniel Murrell – Hipohidrosis (Sudoración Ausente) – https://www.healthline.com/health/sweating-absent

[5] Glándulas sudoríparas – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperhidrosis/multimedia/sweat-glands/img-20007980#:~:text=Subscribe%20to%20Housecall-,Sweat%20glands,the%20surface%20of%20the% 20piel.

[6] Lisa Stewart – 10 asombrosos beneficios de sudar que no sabías – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-amazing-benefits-sweating-you-didnt-know.html

[7] 6 SORPRENDENTES BENEFICIOS DE SUDAR – https://www.sweatblock.com/benefits-of-sweating/

[8] Alex Pierotti – 5 beneficios de sudar que te harán querer hacer más ejercicio – https://www.menshealth.com.au/the-benefits-of-sweating

[9] Adam Felman – ¿Qué hay que saber sobre el olor corporal? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/173478

[10] Diana Kelly – ¿Más sudor = mejor entrenamiento? – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/does-more-sweat-equal-a-better-workout#1

[11] Julia Frank – Sudar durante el ejercicio: lo que dice sobre tu entrenamiento – https://www.vogue.com.au/beauty/wellbeing/sweating-while-exercise-what-it-says-about-your-workout/news-story/98f89206b2ed81667a31ee7610a78cec

[12] Andrea Blair Cirignano, Petra Guglielmetti – ¿Cuánto debería sudar realmente durante un entrenamiento? – https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/cuánto-deberías-realmente-sudar-durante-el-entrenamiento

[13] Lunden Souza – SUDOR Y DEPORTE | ¿QUÉ ES EL SUDOR? ¿ES MÁS MEJOR DURANTE EL EJERCICIO? – https://www.runtastic.com/blog/es/que-es-el-sudor/

[14] Daniel Bubnis – Sudoración durante un entrenamiento: qué saber – https://www.healthline.com/health/sweating-working-out

[15] 10 EJERCICIOS INTENSOS QUE GARANTIZAN HACERTE SUDAR – https://www.sweatblock.com/sweaty-exercises/

[16] Erin Daley – 20 actividades físicas para hacerte sudar que NO son el gimnasio – https://www.msn.com/es-es/salud/fitness/20-actividades-fisicas-para-hacer-sudar-que-no-son-el-gimnasio/ss-AAw8JMW#image=4

[17] Fara Rosenzweig – ¿Qué es el Entrenamiento Tabata? – https://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training#:~:text=Each%20exercise%20in%20a%20given,Complete%208%20rounds

[18] Daniel Bubnis – 8 beneficios de sudar con yoga caliente – https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits

[19] Los 10 principales beneficios de la clase Spinning®: https://spinning.eu/spinlife/the-top-10-benefits-of-spinning-class/

[20] K. Aleisha Fetters, Alison Feller – 12 beneficios de correr que te hacen más saludable (y más feliz) – https://www.shape.com/fitness/cardio/11-science-backed-reasons-running-really-good-you?

[21] 10 beneficios de jugar al fútbol – https://thecoachcrew.com/benefits-of-playing-football/

[22] Daniel Bubnis – 10 Beneficios Físicos y Mentales del Baloncesto – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-basketball

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