Suplementos de aminoácidos | adictos al gimnasio


suplementos de aminoácidos

Junto con las proteínas, los aminoácidos son suplementos comunes en los estantes de las tiendas. Usados ​​por atletas profesionales y asistentes al gimnasio, se ha comprobado que mejoran el rendimiento físico.

Sin embargo, sus beneficios se extienden mucho más allá del mundo de las pesas y los ejercicios cardiovasculares, ya que ofrecen impulsos nutricionales que cualquiera puede adquirir. A pesar de que son populares, suplementos de aminoácidos puede parecer misterioso para algunos.

Afortunadamente, es fácil incluir aminoácidos en su dieta diaria. Ya sea que le guste hacer ejercicio, desee perder peso o simplemente desee estar más saludable, los aminoácidos pueden ayudarlo.

¿Qué son los aminoácidos, exactamente?

Los aminoácidos juegan un papel importante en el funcionamiento diario de nuestro cuerpo: se producen de forma natural y tendemos a consumirlos todos los días.

Hay 20 tipos de aminoácidos, que existen como compuestos orgánicos.

A menudo se les llama los «bloques de construcción» de las proteínas, tanto en animales como en plantas.

Comprensiblemente, son bastante importantes para las funciones diarias de nuestro cuerpo. Sin embargo, es posible que la dieta de una persona no contenga los aminoácidos más importantes, ya que a menudo se encuentran en alimentos específicos, a diferencia de muchos.

Aminoácidos esenciales

Aminoácidos esenciales

Como ejemplo: uno de los aminoácidos más importantes, el triptófano, se encuentra principalmente en el pollo, los huevos y el pescado. Aunque estos alimentos son comunes, puede ser difícil consumirlos todos los días y en las cantidades óptimas.

El triptófano es un aminoácido esencial. Nuestros cuerpos no pueden producir estos ácidos sin ayuda, lo que hace que una dieta saludable, vitaminas e incluso suplementos de aminoácidos increíblemente importante. De los 20 tipos de aminoácidos, hay nueve aminoácidos esenciales:

  • triptófano
  • histidina
  • isoleucina
  • leucina
  • Lisina
  • metionina
  • Fenilalanina
  • treonina
  • Valina

Llenar la brecha con suplementos

Suplementos

Es difícil proporcionar a nuestros cuerpos suficientes aminoácidos esenciales, pero puede ser aún más difícil rastrear tres en particular: valina, leucina e isoleucina. Estos son aminoácidos de ‘cadena ramificada’ y son bastante complejos. Tienden a existir en alimentos con muchas proteínas, lo que puede reducir las necesidades de nuestra lista de compras a solo un par de productos, como huevos y carne blanca.

Sorprendentemente, es posible consumir muchas proteínas y obtener pocos avances.

Para sintetizar completamente la proteína y construir músculo a partir de ella, nuestros cuerpos necesitan todos los aminoácidos esenciales. Cada uno de ellos tiene una pieza del rompecabezas, pero nuestros músculos se benefician mucho menos de un rompecabezas que no está completo.

Por esta razón, los atletas deben consumir Aminoácidos esenciales constantemente.

Aquí es donde entran en juego las populares mezclas de bebidas deportivas, BCAA. Los suplementos de BCAA se crean a partir de los aminoácidos de cadena ramificada mencionados anteriormente, lo que los hace increíblemente útiles.

10 grandes beneficios de la suplementación

No todo suplementos de aminoácidos son estrictamente suplementos de BCAA, por supuesto, pero la mayoría de ellos contienen BCAA como ingredientes principales. Cada suplemento de aminoácidos es diferente, y muchos avances en las ciencias de la salud nos han brindado una amplia variedad de suplementos para elegir.

Esto se debe a que cada uno de nuestros cuerpos es diferente y cada uno tiene necesidades particulares.

Muchas de estas necesidades también son universales y nos ayudan a mantenernos saludables, felices y en forma. Los aminoácidos responden maravillosamente a estas necesidades, pero sus beneficios no terminan ahí. Veamos los mejores aspectos. suplementos de aminoácidos tiene que ofrecer

Beneficio uno: disminución del dolor muscular

Dolor muscular

Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos sufren microdesgarros. Nuestros cuerpos reparan estos desgarros para volverse más fuertes, lo que da como resultado una masa muscular más magra. Sin embargo, toma tiempo recuperarse de estas lágrimas, especialmente si nuestros cuerpos no tienen los aminoácidos correctos. El dolor que encontramos, después de hacer ejercicio, se llama «dolor muscular de aparición tardía» o DOMS.

Este dolor normalmente ocurre el día después de hacer ejercicio, pero puede durar varios días cuando la proteína que consumimos no puede reparar estos desgarros de manera eficiente.

Al tomar un suplemento de aminoácidos antes de hacer ejercicio, puede «iniciar» el proceso de reparación de proteínas musculares. Esto ayudará a mantener a raya a DOMS, lo que sin duda es importante para la movilidad durante su próxima sesión de ejercicios.

Beneficio dos: mejor recuperación

Debido a que los aminoácidos ayudan a nuestros músculos a sintetizar proteínas mientras se desgastan, pueden usarse para acelerar el proceso de recuperación en general. La Biblioteca Nacional de Medicina La investigación sobre los suplementos de BCAA sugiere que consumirlos antes, durante o después del ejercicio puede acelerar la curación posterior al entrenamiento, ya que los BCAA aumentan la biodisponibilidad de otros aminoácidos, así como de proteínas.

Beneficio tres: más músculo magro

Cuando nuestros músculos se recuperan más rápido, pueden ejercitarse antes. Suplementos de aminoácidos ayúdanos a aprovechar al máximo nuestro ejercicio semanal, aumentando la velocidad a la que nuestros músculos se pueden ejercitar nuevamente. Dicho esto, la optimización del tiempo no es la única propiedad que aumenta los músculos. suplementos de aminoácidos poseer.

Estudios muestran que los atletas que consumen suplementos de aminoácidos regularmente tienen tasas más altas de crecimiento muscular magra. En promedio, los atletas pueden esperar tener ganancias de rendimiento aceleradas tanto para ejercicios de aislamiento como para levantamientos compuestos más grandes como el press de banca y las sentadillas.

Beneficio cuatro: menos grasa

Suplementos de aminoácidos, y especialmente los BCAA, son suplementos fantásticos para perder peso. Investigación realizada a través de la universidad de charleston descubrió que el consumo rutinario de suplementos de BCAA puede más que duplicar nuestras tasas de reducción de grasa corporal. En comparación con aquellos que consumen bebidas de proteína de suero, pero no BCAA, el mismo grupo se beneficia de un aumento adicional del 50 por ciento en la tasa de quema de grasa.

Beneficio cinco: menos fatiga

Fatiga

Yendo más allá del ámbito del ejercicio, suplementos de aminoácidos ofrecen un gran beneficio para todos: reducen la fatiga. Los aminoácidos ayudan a nuestros cuerpos a crear neurotransmisores, y estos neurotransmisores nos ayudan a controlar los niveles de estrés. Los expertos en salud a menudo afirman que suplementos de aminoácidos demostrar una capacidad significativa para reducir la fatiga a través de este proceso, aliviando no solo físico agotamiento pero también agotamiento mental.

Beneficio seis: mayor enfoque

De la misma manera, los beneficios de los aminoácidos en la producción de neurotransmisores pueden mejorar el enfoque cognitivo.

Además, un suplemento de aminoácidos que contiene todos los aminoácidos esenciales aumenta en gran medida la capacidad de nuestro cuerpo para procesar el triptófano, ya sea que exista dentro o fuera de estos suplementos.

Cuando nuestros cuerpos procesan el triptófano más rápido, experimentamos un mayor grado de concentración. Este beneficio también se agrava con el tiempo, lo que incluso puede aumentar la memoria de trabajo, la gestión del tiempo y las habilidades de procesamiento.

Beneficio siete: un sistema inmunológico más fuerte

Una mejor sensación de bienestar mental tiene un impacto significativo en nuestro sistema inmunológico. De manera más directa, los neurotransmisores creados por los aminoácidos mejoran la capacidad de recuperación de nuestro sistema inmunológico. Este beneficio se complementa con el aumento de la recuperación muscular que nos proporcionan los aminoácidos: una recuperación muscular más rápida da como resultado una sistema inmunitario bien defendido.

Estos beneficios ocurren incluso si estamos enfermos, lo que significa que nos recuperamos más rápido. Muchos médicos instan a sus pacientes a consumir muchos BCAA cuando están enfermos, ya que estos aminoácidos esenciales ayudan a reparar el sistema inmunológico más rápido.

Beneficio ocho: mayor tolerancia al dolor

Tanto los aminoácidos como las proteínas también se recomiendan para el rendimiento durante el entrenamiento. Principalmente, se sospecha que los aminoácidos aumentan nuestra tolerancia al dolor, modificando la forma en que percibimos la fatiga en general. Esto es doblemente cierto cuando se agregan a la mezcla los beneficios posteriores al ejercicio de los BCAA. Ya sea que sea un levantador de pesas, un nadador, un corredor o un excursionista, tener un termo confiable de sabrosos BCAA a su lado siempre es una ventaja.

Beneficio Nueve: Eficiencia Energética

Los aminoácidos son excelentes para combatir la fatiga, pero también nos ayudan a optimizar nuestros niveles de energía. Los BCAA ayudan al cuerpo a utilizar sus principales recursos energéticos: carbohidratos y grasas. Con el tiempo, un cuerpo saludablemente respaldado por estos aminoácidos procesará estos recursos aún mejor.

Ayudan a equilibrar el cuerpo, manteniendo su producción de energía cómoda y constante.

Dígale adiós a los altibajos de los arranques de energía breves, porque los aminoácidos también evitan los incómodos picos de glucosa en la sangre. La Biblioteca Nacional de EE. Medicina Institutos Nacionales de Salud ha explorado bastante este tema: ayudar a las personas con diabetes a lograr una mejor calidad de vida.

Beneficio 10: Consistencia

Lo mejor de los aminoácidos es su confiabilidad: existen muchos suplementos para la salud y el estado físico, pero suplementos de aminoácidos tienden a ser los mismos de un producto a otro. Esto es particularmente ventajoso porque los hace increíblemente asequibles.

Aún mejor: aquellos a los que les encanta tener el apoyo de los aminoácidos no necesitan preocuparse por encontrar una marca en particular. Como un paquete energético diario de excelentes ingredientes, los aminoácidos también están ampliamente disponibles: los postes de la salud están a la vuelta de la esquina.

Encontrar la dosis perfecta

BCAA

Una agenda apretada puede hacer que cualquier tipo de suplemento nutritivo sea difícil, y las comidas, aún más difíciles. Debido a que muchos productos de aminoácidos son bebidas deportivas, son maravillosos para un estilo de vida activo.

Para aprovechar al máximo su suplemento de aminoácidos para estar en forma, intente tomar alrededor de 10 gramos de BCAA entre 45 y 60 minutos antes del ejercicio.

El Centro Nacional de Información Biotecnológica sugiere que esto puede ayudar a aliviar significativamente el dolor posterior al ejercicio. Sin embargo, esta dosis es flexible, lo que hace que los BCAA sean increíblemente accesibles según las necesidades dietéticas y de salud general de una persona.

Optimización de su nutrición: aminoácidos para el bienestar

Nuestra comprensión de los aminoácidos crece constantemente, y los expertos en salud respaldan constantemente su seguridad y eficacia para la mayoría: el Sociedad de Nutrición Deportiva afirma que sus dosis recomendadas son inofensivas para la mayoría. Una amplia selección de suplementos de aminoácidos no contiene conservantes, lo que garantiza un estilo de vida más saludable y libre de tales riesgos asociados.

Los suplementos de BCAA son una de las formas más convenientes de obtener los nutrientes de apoyo muscular que necesita. Si eres nuevo en suplementos de aminoácidosprepárate para experimentar un cuerpo y una mente más saludables.

Culturista de dieta vegetariana

Conclusión

Si todavía está indeciso, dedique un tiempo a explorar los diferentes tipos de aminoácidos que existen. Debido a que son tan consistentes, puedes personalizar tu mezcla perfecta con facilidad. Porque los aminoácidos también son seguros para tomar a largo plazo, lo que ayuda a que su mente, cuerpo y sensación de bienestar crezcan sin estrés.

El viaje de salud de todos es diferente, y el camino de uno a menudo puede cambiar.

Sin embargo, con las herramientas de la nutrición a su lado, usted puede diseñar caminos redefinidos.

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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Es fácil incluir suplementos de aminoácidos en su dieta diaria. Ya sea que le guste hacer ejercicio o desee perder peso, los suplementos de aminoácidos pueden ayudar.

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