Suplementos de entrenamiento | Siete esenciales


Suplementos de entrenamiento

¿Alguna vez ha caminado por una tienda de alimentos saludables y no ha tenido idea de qué funcionaría bien para usted? Aquí está su guía fácil de seguir de las mejores opciones de suplementos de entrenamiento.

Si eres un atleta competitivo o un entusiasta del fitness, sabes que cuando entrenas para eventos, suplementos de entrenamiento puede ser tu mejor amigo! Junto con ejercicios y una dieta saludable, pueden llevar su estado físico al siguiente nivel. Existen muchos de los mejores suplementos para el crecimiento muscular o la pérdida de peso. Desafortunadamente, puede ser difícil descifrar entre los que realmente funcionan y los que son exagerados con poco o ningún beneficio real.

Bueno, ya sea que esté buscando fortalecer sus bíceps para un próximo espectáculo de culturismo o entrenando para una maratón, es importante que sepas qué suplementos llevarán tu entrenamiento al siguiente nivel. Aquí están los siete mejores suplementos para ayudar a promover la pérdida de peso, el desarrollo muscular y la salud en general.

¡Pruébalos y podrás agradecernos más tarde!

Aquí están sus 7 mejores suplementos de entrenamiento

Refuerce su sistema inmunológico

#1 ¿Quiere encontrar una manera de estimular su sistema inmunológico?

L-Glutamina

La glutamina es un gran suplemento para atletas competitivos, culturistas y aquellos que solo buscan mantenerse en forma. Representa aproximadamente el 60% del músculo esquelético del cuerpo y una cantidad significativa de nitrógeno que se transporta a los músculos. La glutamina regula respuesta inmune IgA y representa entre el 35 y el 40% del nitrógeno de aminoácidos en el torrente sanguíneo. Es un suplemento importante porque una hora de ejercicio puede reducir los niveles de glutamina en su cuerpo hasta en un 40%. Y, desafortunadamente, una vez que se reducen los niveles de glutamina, podrían pasar algunos días hasta que vuelvan a la normalidad.

Esto puede tener efectos adversos en tu entrenamiento, afectando tu fuerza y ​​resistencia. Tomar un suplemento de glutamina podría devolver los niveles a la normalidad más rápido. No solo lo ayuda a desarrollar músculo magro, sino que también estimula su sistema inmunológico, ayudándolo a defenderse de enfermedades y enfermedades infecciosas. Esto es ideal para atletas competitivos que entrenan todo el año. Los beneficios adicionales de la glutamina incluyen la reducción de los antojos de azúcar y alcohol, el aumento de desintoxicación celular y la mejora de su metabolismo.

Los suplementos de glutamina funcionan muy bien, pero hay otras formas de incluirlos en su dieta. Otras excelentes fuentes incluyen pescado capturado en la naturaleza como el salmón y el atún, los espárragos, la carne de res alimentada con pasto, el pavo y el raab de brócoli. El Dr. Josh Axe, especialista certificado en nutrición, recomienda al menos tres porciones de glutamina al día.

Hagas lo que hagas, debes recordar tener en cuenta la cantidad de glutamina perdida durante tu entrenamiento. Ya sea que esté tomando L-glutamina en polvo o simplemente esté incorporando el suplemento a su dieta, asegúrese de obtener al menos tres porciones diarias.

Necesita un poco más de energía

#2 ¿Necesita un poco más de energía?

Creatina – Aminoácidos

La creatina es una sustancia natural aminoácido que proporciona energía al cuerpo. Es un suplemento popular entre atletas femeninos y masculinos. Y la buena noticia es que se compone de aminoácidos útiles como la arginina, la glicina y la metionina. La arginina promueve la salud del corazónla glicina ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y la metionina ayuda al hígado a reducir la cantidad de grasa ingerida, ayudando en la producción de creatina.

El cuerpo produce creatina de forma natural en los riñones, el páncreas y el hígado. Se almacena como fosfato de creatina en los músculos y se libera durante los entrenamientos de alta intensidad. La creatina proporciona energía al cuerpo a medida que se convierte en trifosfato de adenosina, también conocido como ATP. Es importante investigar a fondo cuál es la mejor creatina para tu cuerpo.

Esto permite que el cuerpo aumente la resistencia, lo que da como resultado entrenamientos más largos y eficientes. Si tiene más de 19 años y busca maximizar los efectos de la mejor creatina, debe tomar 20 gramos diarios. Recuerde, si usted es un gimnasta competitivo, un corredor de maratón o simplemente disfruta del ejercicio, la creatina sin duda aumentará sus esfuerzos de desarrollo muscular, ¡lo que le permitirá quemar grasa más fácilmente!

Buscando un constructor de masa muscular

#3 ¿Está buscando un generador de masa muscular?

Proteína de suero

La proteína de suero en polvo es un gran suplemento que ayuda a promover la pérdida de peso. Perfecto para quemar grasa, proteína de suero de leche. síntesis de proteínas en el cuerpo. Esto ayuda a su cuerpo a construir músculo. Mezcle su batido de proteínas antes y después de un entrenamiento para obtener los máximos efectos. La proteína de suero ayuda a tu cuerpo a retener su masa muscular mientras desarrolla nuevos músculos. ¡Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás!

Además de promover la pérdida de peso, la proteína de suero aumenta lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno y disminuye los triglicéridos. En última instancia, ¡la proteína de suero es buena para el corazón! Los alimentos como la carne, los lácteos y las verduras raras son excelentes fuentes de proteínas. Pero, la proteína de suero produce los mejores resultados, superando el 100 % para obtener el mejor valor biológico. Esto significa que la proteína de suero tiene la mejor absorción y, a menudo, también se considera la proteína en polvo con mejor sabor.

Para obtener los mejores resultados, tome proteína de suero sola hasta una hora después del entrenamiento de fuerza. Si no lo toma en esa ventana, definitivamente querrá tomar proteína de suero con otros alimentos para ralentizar el proceso de digestión. En resumen, si está buscando desarrollar masa muscular, la proteína de suero es sin duda para usted.

¿Se cansa más fácilmente de lo que le gustaría?

#4 ¿Se cansa más fácilmente de lo que le gustaría?

Beta-alanina

Corre más, levanta más pesas, anda en bicicleta por más tiempo y entrena más duro con beta-alanina. La beta-alanina, un suplemento de aminoácidos, combate la fatiga muscular, lo que resulta en entrenamientos más prolongados y eficientes.

También eso previene la acumulación de ácido muscular aumentando la carnosina, una sustancia que se encuentra dentro de los músculos y que regula los niveles de acidez. Si los niveles de acidez son demasiado altos, inhibirán la capacidad de trabajo de los músculos, lo que provocará fatiga muscular. Cada vez que siente ese ardor helado en las pantorrillas o los bíceps después de un entrenamiento intenso, significa que el ion de hidrógeno (acidez) en sus músculos es alto. ¡Contrátalo con beta-alanina!

Funciona mejor para el entrenamiento de fuerza y ​​pesas porque reduce la grasa corporal y crea masa magra para la acumulación de músculo. Debe considerar tomar de 750 a 800 mg de cuatro a ocho veces al día. Esto le ayudará a evitar el efecto secundario de hormigueo de una sola dosis. ¡Tómelo justo antes de un entrenamiento para reducir la fatiga muscular!

Quiere un poderoso suplemento probado para ayudar a su músculo más importante

#5 ¿Quiere un poderoso suplemento probado para ayudar a su músculo más importante?

Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son excelentes suplementos que promueven la salud del corazón y se encuentran a menudo en forma de aceites de pescado.

¿Cuáles son sus efectos primarios?

Mucho. Eso reduce los triglicéridosretiene la masa muscular, quema grasa e incluso reduce el dolor muscular.

Es un Grasa poli-insaturada Se encuentra en el aceite de pescado que aumenta el flujo sanguíneo durante los entrenamientos. El resultado es menos dolor muscular e hinchazón después del entrenamiento. También ayuda a su cuerpo a quemar más grasa al estimular la sensibilidad a la insulina. Otros beneficios de los ácidos grasos omega-3 incluyen el alivio de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer, la asistencia en embarazos saludables y la mejora de las capacidades cognitivas.

Hay muchas fuentes excelentes de ácidos grasos omega-3. Estos incluyen aceite de linaza, aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de pescado. Todos estos contienen DHA, EPA y vitaminas D y A. Los ácidos omega-3 de cadena larga incluyen DHA y EPA. Estos son abundantes en aceite de pescado. El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido omega-3 natural que se encuentra en el cerebro y la retina. La vitamina A, que se encuentra en el aceite de krill y otros pescados grasos, estimula el sistema inmunológico e incluso puede promover una piel sana. La vitamina D, que también se encuentra en el pescado y el aceite de krill, combate la grasa corporal. EPA (ácido eicosapentaenoico) regula la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. ¡Todos estos se encuentran en varias fuentes de omega-3 y trabajan juntos para eliminar grasa y retener o desarrollar masa muscular!

Para maximizar los beneficios de los ácidos grasos omega-3, debe tomarlos con antioxidantes e incorporar el salmón a su dieta. También debe considerar tomar suplementos de aceite de pescado. La dosis depende del tipo de aceite de pescado que tomes. Hay diferentes formas de suplementos a considerar, incluidos los aceites de pescado líquidos, en gel, en cápsulas y en polvo. ¡Solo asegúrese de que cada dosis contenga una cantidad saludable de DHA y EPA!

Necesito ayuda para quemar grasa

#6 ¿Necesita ayuda para quemar grasa?

ZMA

ZMA es un suplemento compuesto por zinc, magnesio, aspartato y vitamina B6. Incrementa fuerza muscular, quema grasa y promueve la salud corporal en los atletas y cualquier persona interesada en el fitness. Este mineral esencial contiene propiedades antioxidantes que estimulan las enzimas en tu cuerpo. También actúa como ayuda para dormir.

El zinc es un mineral fundamental para la síntesis de proteínas y el aumento de la tasa metabólica, lo que representa la cantidad de calorías que quema diariamente. Cuando su cuerpo tiene un nivel bajo de zinc, su tasa metabólica disminuye, lo que le dificulta quemar grasa. El zinc también estimula su sistema inmunológico con propiedades antioxidantes que se dirigen a varias enzimas en el cuerpo, lo que resulta en una mejor recuperación corporal después del entrenamiento.

El magnesio regula la función de las células, los huesos, los nervios e incluso el corazón. Es una parte importante de ZMA para ayudar a garantizar que los atletas no tengan una deficiencia de magnesio, ya que puede provocar una inflamación elevada en los músculos. ZMA contiene aspartato de magnesio, que reduce la interferencia de la absorción de zinc y magnesio. También contiene una dosis saludable de vitamina B6, que ayuda en la absorción de magnesio. Otro gran fuentes de magnesio son frijoles negros, aguacate, espinacas, chocolate amargo y almendras.

¡No hace falta decir que definitivamente hay más que suficientes opciones deliciosas para satisfacer sus necesidades de magnesio!

Para maximizar los beneficios de ZMA, asegúrese de seguir la dosis indicada. Por lo general, una dosis de ZMA es de tres cápsulas, pero la mayoría de las mujeres solo deben tomar dos. Cada dosis debe contener alrededor de 450 mg de magnesio, 30 mg de zinc y 10-11 mg de B6 para hombres. Tenga cuidado de no tomar demasiado. Tomar más de 50 mg de zinc puede tener un efecto adverso en su cuerpo. Si está buscando desarrollar masa muscular y quemar más grasa, definitivamente debería considerar agregar ZMA a su régimen de suplementos.

Tratando de Lograr una Mejor Proporción Músculo-Grasa

# 7 ¿Tratando de lograr una mejor proporción de músculo a grasa?

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, es un ácido graso omega que ayuda a su cuerpo a quemar grasa y desarrollar músculos magros al aumentar la tasa metabólica basal. Mejora el crecimiento muscular y reduce el colesterol y niveles de glucosa en sangre. Incluso estimula el sistema inmunológico.

Cla ayuda con la pérdida de peso y el desarrollo muscular, ¡no puede mejorar mucho!

CLA aumenta la proporción de músculo a grasa al quemar calorías y aumentar la masa muscular. Eso significa que, en lugar de simplemente perder peso, equilibra su cuerpo ganando músculo y quemando grasa. También promueve la salud del corazón al reducción de la presión arterial y LDL (lipoproteína de baja densidad), la colesterol malo. Por supuesto, esto significa que reduce la riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, si haces ejercicio con frecuencia, eres más susceptible a las enfermedades.

¡CLA reduce sus posibilidades de enfermedad al estimular su sistema inmunológico!

Hay muchas maneras de incorporar ácido linoleico conjugado en su dieta. Algunas de las principales fuentes dietéticas de CLA incluyen carne de res molida fresca, cerdo, pollo, cordero y productos lácteos como el queso cheddar y el requesón. Aunque puede consumir alimentos que contienen CLA diariamente, es posible que no contengan suficientes nutrientes de CLA.

El ácido linoleico conjugado es un suplemento esencial. Desafortunadamente, el cuerpo no puede producir CLA por sí mismo. Por eso es importante que obtengas una cantidad suficiente, especialmente si haces ejercicio con frecuencia. Ahí es donde los suplementos pueden ayudar. Los suplementos de ácido linoleico conjugado suelen estar disponibles en forma de cápsula o líquido. Para aprovechar al máximo los beneficios del CLA para eliminar la grasa, debe considerar tomar 3,4 gramos al día.

Asegúrese de consumir CLA con otros alimentos ricos en proteínas como la leche o la carne magra alimentada con pasto para evitar las náuseas que a veces pueden ocurrir después de una sola dosis. Ya sea que esté buscando estimular su sistema inmunológico, construir y retener masa muscular o simplemente equilibrar su proporción de músculo a grasa, ¡CLA puede ayudarlo!

Conclusión

Cada vez que entras en una tienda de nutrición deportiva, siempre hay un suministro interminable de suplementos potenciales. Pero, para cosechar las mayores recompensas, debe estar enfocado e informado. Establece metas alcanzables y sigue tu plan. No se desvíe de su plan de dieta simple y asegúrese de mantener una dieta saludable. Y, si está buscando formas saludables de mejorar sus entrenamientos, debería considerar incluir estos siete suplementos esenciales para el entrenamiento.

por Taylor Zhane

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