Testosterona Naturalmente | Consejos de testosterona


Captura de pantalla 2014-09-16 a las 8:53:48 p. m.`Si desea desarrollar masa muscular lo más rápido posible, una de las hormonas clave que querrá asegurarse de conocer es la testosterona..

La testosterona es la principal hormona de construcción muscular en el cuerpo y lo que determinará el nivel de éxito que usted tiene en el día a día con su programa de entrenamiento.

Los hombres que tienen niveles naturalmente altos de testosterona verán un rápido éxito en el entrenamiento, mientras que aquellos que tienen niveles naturalmente bajos, no solo progresarán muy poco en el gimnasio, sino que en realidad pueden acumular más grasa corporal que músculo. Tener niveles saludables de testosterona ayuda a mejorar la composición general de su cuerpo, lo que lo mantiene más delgado a medida que avanza en su programa.

La testosterona también es lo que te ayuda a mantener una fuerte libido y rendimiento sexual, así que si tus niveles se están desplomando, no te sorprendas si empiezas a ver resultados en otros lugares además del gimnasio.

Dicho esto, afortunadamente, hay cosas que puedes hacer que te ayudarán a disparar tu propia liberación natural más cerca de donde debería estar. Esto lo ayudará a mantener un programa de entrenamiento de musculación adecuado que brinde resultados semana tras semana.

Repasemos lo que debes saber.

Coma suficiente grasa dietética

Primero, asegúrese de tener suficiente grasa dietética general en su plan de comidas. Demasiados hombres que quieren desarrollar músculo pero mantenerse lo más delgados posible piensan que reducir su ingesta de grasas en la dieta lo más bajo posible les ayudará a lograr esta misión.

Piensa otra vez.

El problema con esto es que la ingesta de grasas en la dieta, más específicamente, la ingesta de grasas saturadas, está directamente relacionada con los niveles de testosterona. Cuando no está obteniendo lo suficiente, la producción disminuirá, lo que en realidad conducirá a la ganancia de grasa, no a la ganancia de músculo magro.

Querrás asegurarte de que tu dieta contenga no menos del 25% de tu consumo total de calorías proveniente de grasas dietéticas y hasta el 15% de ese 25% de consumo debe provenir de fuentes de grasas saturadas.

La grasa saturada no es saludable en dosis altas, pero en dosis pequeñas ayuda a formar la hormona sexual testosterona.

Tener días de trabajo pesado

Además de comer más grasa, también asegúrese de tener algunos días de trabajo pesado en su plan de protocolo. Si bien levantar pesas en el rango de 8 a 10 repeticiones es excelente para ganar tamaño, no es óptimo para la liberación pura de testosterona. Deberá seguir más de un programa de entrenamiento de fuerza.

Para una mayor liberación hormonal, apunte a 5-8 repeticiones de vez en cuando con su entrenamiento. Este nivel muy alto de peso realmente hará que tu cuerpo produzca testosterona, más que el levantamiento de pesas livianas con más repeticiones.

Entrenar en múltiples rangos de repeticiones diferentes es una de las mejores maneras de lograr una mayor progresión. Asegúrese de que la mayor parte del trabajo muy pesado que haga sea utilizando movimientos compuestos ya que estos también producen la mayor liberación de testosterona.

dormir profundamente

La duración y la calidad del sueño que obtienes todas y cada una de las noches también pueden influir en la cantidad de testosterona que liberas día a día. Dormir es imperativo por una serie de factores, incluido mantener su cuerpo lo más sensible posible a la insulina, para asegurarse de que se mantenga con energía para hacer esos duros entrenamientos de musculación en el gimnasio y para mantener su producción hormonal donde debería estar.

Si alguna vez has notado que no te sientes como tú mismo después de una noche de poco sueño, te sientes menos agresivo y varonil, esto podría deberse a una disminución en los niveles de testosterona.

No se estrelle la dieta y la pérdida de peso con testosterona

La siguiente forma de garantizar que sus niveles de testosterona sean más bajos de lo normal es hacer una dieta intensiva regularmente para tratar de adelgazar. Si bien las dietas estrictas y la construcción muscular rápida son obviamente el polo opuesto, algunos hombres pasarán de su plan de ejercicios de construcción muscular a un plan de dieta intensiva en un intento por eliminar la grasa que han ganado.

El problema con esto es que tan pronto como lo hagas, simplemente comenzarás a quemar todo ese músculo magro que acabas de trabajar tan duro para construir.

Si va a pasar a una fase de pérdida de grasa, querrá asegurarse de mantener su consumo de calorías en niveles más razonables. La dieta estricta en sí misma causará pérdida de masa muscular en todos, hombres y mujeres por igual, agregue a eso lo que le hará a su testosterona y realmente tendrá un gran problema en sus manos.

Trate de mantener siempre su consumo de calorías en al menos 11-12 calorías por libra de peso corporal. Pasar por debajo de esto es lo que lo preparará para problemas a largo plazo si esa dieta se mantiene por más de unas pocas semanas.

Mantenga el estrés controlado

El estrés es el próximo elemento que causará estragos en su producción de testosterona. Ya sea estrés laboral, estrés en las relaciones, estrés por dinero o simplemente estrés acerca de tener suficiente tiempo para hacer todo, este estrés lo está afectando en más formas de las que cree.

Pruebe y use buenas técnicas de manejo del estrés con la mayor frecuencia posible. Organiza tu día con una agenda para que no estés tan estresado por el tiempo.

Delegue tareas a otros siempre que sea posible para que no esté asumiendo tanto.

Consulte a un consejero si necesita apoyo en su relación oa un asesor financiero si necesita que sus finanzas estén disponibles. Las personas están ahí para ayudar, así que búscalas. No hay razón para permanecer estresado si no es necesario. Al menos no si desea ver el progreso con su programa de ejercicios de culturismo.

Minimiza el entrenamiento cardiovascular

Otra forma en que algunos hombres abordan la misión de mantenerse delgados mientras desarrollan músculo es agregar entrenamiento cardiovascular adicional. Tenga mucho cuidado al hacer esto.

el problema con demasiado entrenamiento cardiovascular es que puede afectar muy rápidamente su rendimiento en el gimnasio, así como los resultados que se supone que debe ver.

Demasiado cardio disminuirá la liberación de testosterona, te hará sentir más débil, perjudicará la recuperación y también puede hacer que consumas las calorías que se habrían utilizado para impulsar el crecimiento de la masa muscular. Este es especialmente el caso si está haciendo cardio de larga distancia, yendo durante horas cada semana.

1-2 sesiones por semana es suficiente para mantener su corazón en forma y sus procesos de quema de grasa en marcha. Luego déjelo a su dieta para ayudarlo a mantenerse delgado. Si está ganando demasiada grasa corporal, simplemente reduzca ligeramente su ingesta de calorías, no agregue horas de cardio.

Tomar ZMA

Finalmente, también considere usar un Suplemento ZMA, que consiste en zinc, magnesio y vitamina B6. Se ha demostrado que esta combinación ayuda a aumentar la producción natural de testosterona y también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, lo que mejorará sus resultados.

Es un suplemento muy simple, pero que puede tener efectos muy profundos.

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Conclusión

Así que tenga en cuenta estos consejos si actualmente está viendo un progreso mediocre y cree que podría deberse al hecho de que su testosterona es más baja de lo que debería ser. Si no los usa, y hace lo contrario, es muy probable que esto sea lo que le impide alcanzar el éxito que desea ver.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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