Tirosina – ¿Cuáles son sus efectos y qué papel juega en el estrés, la depresión o la pérdida de peso?

Todo el mundo experimenta estrés en su vida de vez en cuando. Durante un examen, en el trabajo o en una primera cita esperando cómo resultará el encuentro. Es simplemente parte de la experiencia humana.

Desde las situaciones estresantes a veces son imposibles de evitaren el artículo de hoy presentaremos el aminoácido tirosina. Discutiremos su beneficios, función en el cuerpo, y como es suministro suficiente puede ayudar a manejar mejor las situaciones mencionadas en la introducción.

¿Qué es la tirosina?

La tirosina es un aminoácido no esencialLo que significa que, a diferencia de los esencialespuede ser sintetizado a partir de otro aminoácido. Su nivel suficiente tiene un efecto positivo en vitalidad, concentración, y contribuye a función muscular normal. El aminoácido L-tirosina está presente en muchos alimentos y se metaboliza para producir catecolaminas como dopamina, epinefrina (adrenalina) y norepinefrina (noradrenalina). [1–2]

Adrenalina y noradrenalina son hormonas del estrés que se liberan principalmente en situaciones estresantes. Aumentan el ritmo cardiaco y nivel de azúcar en sangre. Son responsables del comportamiento bajo estrés y provocan un notable aumento de la fuerza.

dopamina es una importante neurotransmisor producido en el cerebro. Funciona como un mensajero de la sistema nervioso que transmite información química y influye en el comportamiento humano – motivación, concentración y estado de ánimo. En ciertas partes del cerebro, se libera dopamina principalmente durante actividades naturalmente placenteras, tales como sexo, actividad física o entrenamiento en el gimnasio.

La tirosina también es parte del proceso de producir hormonas tiroideas, que son los principales responsables de regulando el metabolismo y melaninaun pigmento que agrega color a la piel, cabello y ojos. La mayor concentración de tirosina. ocurre principalmente en el mucosa intestinal. Por lo general, se produce solo si hay una cantidad suficiente de otros aminoácidos en el cuerpo: fenilalanina. [3–5]

La fenilalanina es un aminoácido esencial que, dentro del metabolismo, un precursor importante para producción de tirosina. Como compuesto, sirve para producir neurotransmisores necesarios para la actividad del sistema nervioso. Hay dos formas de fenilalanina:

• D-fenilalaninaque no es un aminoácido esencial

• L-fenilalaninaque se encuentra en las proteínas. Es importante para la producción de tirosina.

¿Qué es la fenilcetonuria (PKU)?

Probablemente nunca haya oído hablar de este término, pero el nombre sugiere que está relacionado con la fenilalanina. Mencionamos que la fenilalanina se convierte en tirosina solo si hay suficiente en el cuerpo.

Sin embargo, algunas personas han heredado la incapacidad de procesar este aminoácido esencial. Fenilcetonuria o oligofrenia fenilcetonúrica es un trastorno genético del metabolismo de la fenilalanina. Es una de las enfermedades metabólicas hereditarias más comunes, cuyo tratamiento debe iniciarse antes del tercer mes de vida del niño. La fenilcetonuria no reconocida puede manifestarse como retraso mental, convulsiones, tensión muscular excesiva, y hiperactividad

Los pacientes con este trastorno tienden a tener bajos niveles de tirosina en sus cuerpos porque necesitan seguir una dieta baja en fenilalanina. Otros problemas potenciales asociados con la fenilcetonuria incluyen deficiencia de vitamina D y B12, y también deficiencia de calcio y hierropor lo que es importante el uso de suplementos nutricionales. [6]

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Descubrimiento de la tirosina

Una historia interesante está relacionada con el descubrimiento de la tirosina. Su influencia y efectos en el cuerpo humano fueron descubiertos por primera vez hace más de cuatro décadas por el farmacéutico británico Tony Hunter, cuya esposa estaba tomando antidepresivos. Se dio cuenta de que cada vez que ella comía quesoespecialmente un tipo de maduración rápida, tenía un fuerte dolor de cabeza. El queso y especialmente el de maduración rápida, se ha encontrado que contienen grandes cantidades de tirosina.Así, tirosina proviene de la palabra griega «Tiros»que significa queso. [4]

En consecuencia, los productos que contienen tirosina son hoy en día no recomendado para personas que toman antidepresivos. Según los estudios, la tirosina puede inducir hipertensión en personas que sufren de depresión dentro de dos horas. [7]

Las principales fuentes de tirosina.

el cuerpo puede producir este aminoácido no esencial por sí mismopero para tener sus niveles suficientes, es necesario centrarse especialmente en alimentos ricos en proteinas.El perfecto fuente de tirosina es planta o animal proteína en los siguientes productos:

• queso
• huevos
• pollo y carne de pavo
• soja
• Almendras o nueces

Sin embargo, algunas frutas también contienen tirosina, principalmente palta y banana. [8]

Una dieta variada y rica en proteínas debe aportar suficiente cantidad de tirosina. Sin embargo, tirosina en forma de suplemento nutricional también puede ayudar a sus niveles ideales en el cuerpo.

Los efectos de la tirosina

Los resultados de los estudios sugieren que la tirosina puede tener una gama relativamente amplia de efectos. Algunos supuestos efectos en el cuerpo humano no han sido confirmados en absoluto. Otros sugieren que la tirosina puede ayudar con el entrenamiento de resistencia, la retención de la memoria y la atención.

1. Tirosina vs ejercicio de resistencia

Hubo un interesante estudio con ocho voluntarios sanos que realizaron ejercicios en bicicleta durante una semana. Los participantes se dividieron en dos grupos. Los sujetos del primer grupo consumieron 0,5 litros de una bebida sin azúcar placebo beber antes de entrenar a una temperatura exterior de 30 grados centígrados, el otro grupo consumió 150 mg de tirosina en sus bebidas. Los resultados del estudio mostraron que el grupo con tirosina ciclado un poco más extenso y ellos cuerpo fue capaz de hacer frente mejor a las exigentes temperaturas. [9]

2. Tirosina vs memoria de trabajo y atención

En otro estudio exhaustivo, observaron a personas que habían estado expuestas al frío durante cuatro horas y media y tenían restringido el suministro de oxígeno.A bajas temperaturas e hipoxia, tirosina se ha demostrado que reducir una serie de efectos conductuales adversos como dolor de cabeza, frío, miedo o fatiga en comparación con el placebo. Aunque estos resultados no pueden considerarse inequívocos y se necesita más investigación, parece que la tirosina también puede ayudar a mantener la atención y la memoria de trabajo. [10]

¿La tirosina ayuda a perder peso?

Esta pregunta la han hecho muchos que quisieran simplificar o acelerar la proceso de perdida de peso. Para entender mejor cómo la tirosina funciona en el cuerpo, recuerda que la tirosina afecta los niveles óptimos del hormonas en el cuerpo que puede ayudar a quemar grasa.

Fenilalanina primero se convierte a través de un proceso químico en tirosinay posteriormente a otro aminoácido llamado L-DOPA (levodopa). Luego se convierte en el neurotransmisor dopaminaque produce adrenalina y noradrenalina. Estas dos hormonas que juegan un papel importante en la dieta.La adrenalina y la noradrenalina intervienen en la lipólisis y la movilización de grasas. Al mismo tiempo, son parte de la “producción de calor” – termogénesis y cetogénesisque es el proceso de división del tejido adiposo. [17]

Así, dado que la tirosina es un precursor de la dopamina, la adrenalina y la noradrenalina, podemos decir que los niveles óptimos de tirosina pueden ayudar a quemar grasa. En cualquier caso, no hay estudios clínicos que lo confirmen. los efectos de la tirosina en la pérdida de peso. Si quieres poner en marcha tu cuerpo en la lucha contra la gordura con el ejercicio, te recomendamos el siguiente artículo: 12 mejores consejos para el entrenamiento cardiovascular en casa.

¿Cómo se relaciona la tirosina con el estrés o la depresión?

El estrés conduce a una menor concentración de transmisores importantes. Varios estudios se han centrado en cómo la tirosina puede ayudar a reducir el estrés. Estos mostraron una correlación positiva entre la suplementación con tirosina y un mayor rendimiento mental. [11]

Los hombres que se sometieron a un entrenamiento de combate intensivo en situaciones estresantes se desempeñaron mejor después de beber una bebida proteica que contenía diez gramos de tirosina.Su memoria mejoró y su presión arterial era óptima. En las mujeres, la tirosina significativamente memoria de trabajo mejorada durante una tarea mentalmente exigente en comparación con el placebo. [11]

¿Qué quiere decir esto? Ingesta adecuada de tirosina a través de la dieta o suplementos puede reducir la fatiga y el estrés, y por lo tanto mejorar la función cognitiva.Puede ayudar al cuerpo a cambiar mejor entre tareas, lo que se denomina flexibilidad cognitiva. [11–13]

Tirosina y depresión

En primer lugar, debe tenerse en cuenta que mientras que el estrés suele ser una cuestión de tiempo, la depresión tiene una naturaleza a más largo plazo. Es una condición mental que requiere ayuda profesional. Los síntomas comunes de la depresión son problemas de sueño, deterioro de la memoria, también fatiga, comer en exceso, o incluso anorexia.

La depresión es una de las enfermedades mentales mas comunes que eventualmente puede conducir a la muerte. Aunque su fisiopatología subyacente no está claramente definida, la evidencia preclínica y clínica sugiere trastornos de la neurotransmisión de serotonina, norepinefrina y dopamina en el sistema nervioso central. La tirosina ayuda a producir neurotransmisores de manera óptima y, por lo tanto, puede funcionar como un antidepresivo. [18]

Los experimentos con pacientes deprimidos sugieren que la tirosina puede aumentar los niveles de norepinefrina en el cerebro. Sin embargo, la depresión es un trastorno mental complejo y diverso, por lo que a diferencia del estrés, aún no se ha confirmado científicamente si la tirosina ayuda con la depresión. [14]

¿Cómo tomar tirosina?

La tirosina generalmente se toma en dosis de 500-2000 mg aproximadamente 30-60 minutos antes de cualquier actividad en los que el cuerpo está expuesto a estrés, como el entrenamiento. La dosis recomendada está en el rango de 100-150 mg/kg de peso corporal. Por lo tanto, para las personas que pesan 90 kgse recomienda tomar 9-13,5 gramos de tirosina una hora antes del entrenamiento, y 7-10 g de tirosina para personas con 70 kg. Las dosis también se pueden dividir en dos partes, 30 y 60 minutos antes del ejercicio. [15]

¿La tirosina tiene efectos secundarios?

Ya que es uno de los aminoácidos esenciales no esencialesla tirosina generalmente se considera segura. Sin embargo, como se mencionó en la introducción, la tirosina es un precursor de las catecolaminas (hormonas estimulantes), puede interactuar o potenciar los efectos de otros estimulantes o fármacos que afectan la producción de dopamina y norepinefrina, como levodopa (L-DOPA).

En particular, no se recomienda para personas que toman antidepresivos IMAO (inhibidores de la monoaminooxidasa). Puede causar una crisis hipertensiva – un aumento repentino y brusco de la presión arterial. Tampoco es recomendable para personas con problemas de tiroides. [16-17]

Nuestro sistema nervioso está más o menos expuesto al estrés. La tirosina es un aminoácido no esencial que nuestro cuerpo necesita en este momento agitado. Él contribuye hacia producción de neurotransmisores clave que ayuda regular el estado de ánimo y estabilidad emocional. Los resultados de los estudios muestran que la tirosina ayuda a mejorar la concentración no solo en el rendimiento físico sino también en el mental. La tirosina es uno de los aminoácidos menos estudiados, pero parece que sus efectos pueden ayudar Atletas y gente activa lograr su objetivo.

Es posible que aún no haya oído hablar mucho sobre la tirosina, pero creemos que este artículo le ha brindado toda la información importante sobre eso Si quieres que tus amigos conozcan la tirosina, apóyanos compartiendo el artículo.

Fuentes:

[1] Van de Walle G. – Tirosina: Beneficios, Efectos Secundarios y Posología – https://www.healthline.com/nutrition/tirosina

[2] Paravati S., y col. – Fisiología, Catecolaminas – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507716/

[3] Biblioteca Nacional de Medicina – Tirosina – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/tirosina

[4] Arnst J., – Un legado de tirosina – https://www.asbmb.org/asbmb-today/people/051120/a-legacy-of-tyrosine

[5] Mitchell JJ y col. – Deficiencia de fenilalanina hidroxilasa – https://www.nature.com/articles/gim2011114

[6] Al Hafid N., – Fenilcetonuria: una revisión de los tratamientos actuales y futuros – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728993/

[7] Kandula P., Agarwal R. – Proteinuria e hipertensión con inhibidores de la tirosina quinasa – https://www.kidney-international.org/article/S0085-2538(15)54996-X/texto completo

[8] Ristic A. – 8 beneficios potenciales de L-tirosina + dosis y efectos secundarios – https://selfhacked.com/blog/tyrosine-6-proven-health-benefits-tyrosine/

[9] Tumilty L. y col. – La suplementación con tirosina oral mejora la capacidad de ejercicio en el calor – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21437603/

[10] Mullur R. y col. – Regulación del Metabolismo por Hormonas Tiroideas – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/

[11] Young S., – L-Tirosina para paliar los efectos del estrés? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/

[12] Banderet L., Lieberman H., – El tratamiento con tirosina, un precursor de neurotransmisores, reduce el estrés ambiental en humanos – https://sci-hub.se/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2736402/

[13] Attipoe S., y col – Tirosina para mitigar el estrés y mejorar el rendimiento en humanos adultos sanos, una evaluación rápida de evidencia de la literatura – https://academic.oup.com/milmed/article/180/7/754/4160625

[14] Gelenberg A. y col. – Tirosina para la depresión: un ensayo doble ciego – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2142699/

[15] Jongkees BJ y col. – Efecto de la suplementación con tirosina en poblaciones clínicas y sanas bajo estrés o demandas cognitivas—Una revisión— https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub

[16] Zaragoza J., y col. – Efectos de la suplementación aguda con cafeína, teanina y tirosina sobre el rendimiento mental y físico en atletas – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0326-3

[17] Al Hafid N., – Fenilcetonuria: una revisión de los tratamientos actuales y futuros – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728993/

[18] Moret Ch., Briley M. – La importancia de la norepinefrina en la depresión – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131098/