Todo lo que necesita saber sobre la compra de suplementos


suplementos Navegar a través de un régimen de suplementos puede ser complicado. Obtenemos eso.

Pero elegir los suplementos correctos realmente puede hacer o deshacer sus planes de salud y acondicionamiento físico. Aquí está el conocimiento que necesita para tomar las decisiones correctas.

Los avances modernos en la medicina son nada menos que milagrosos. Lo que una vez fue un plaga mortal que acabó con civilizaciones enteras ahora es tratado eficaz y fácilmente con los antibióticos actuales. No sorprende que estos avances hayan llevado a toda una mercado de suplementos.

Lamentablemente, algunos fabricantes aprovechan el mercado en lugar de lo que realmente es bueno para las personas. FDA las regulaciones simplemente no son suficientes cuando se trata de suplementos. Mientras que la FDA requiere que los medicamentos recetados pasen pruebas críticas de seguridad y eficacia, no sujetan suplementos a esta norma.

Por eso hay que estar informado. Y has venido al lugar correcto. Algunos suplementos son mejores que otros. Los suplementos son a veces sintetizado y plagado de agregados botánicos y multivitamínicos en lugar de estar solos como píldoras de ingredientes puros y naturales. Dados estos factores y los efectos potenciales sobre su salud, debe tomar medidas antes de decidirse a tomar suplementos.

Primero examine su dieta

Los suplementos son solo eso: suplementarios.. No están destinados a reemplazar nada en su dieta. Solo están destinados a complementar su dieta con cualquier extras que puedas necesitar.

Si es vegetariano, por ejemplo, es posible que necesite B12 vitaminas. Si está tratando de desarrollar sus músculos sin comer cinco bistecs al día, es posible que desee tomar proteína de suero.

Es fundamental analizar de forma clara y honesta el consumo medio de todos los grupos de alimentos necesarios y nutrientes tu cuerpo necesita. Luego debe determinar qué puede hacer naturalmente para mejorar sus necesidades.

Después de eso, si todavía sientes que te falta, luego considere las opciones de suplementos.

Haga su investigación sobre los suplementos…

Hay una plétora de información en Internet. Especialmente cuando compras en línea, puedes busque todo lo que quiera saber sobre un suplemento en particular antes de comprarlo. Puede ver reseñas y hacer su investigación a medida que encuentra cosas nuevas.

Esa es la ventaja de Internet. A veces, cuando está comprando en una tienda, puede sentirse presionado a creer lo que le dice el representante de ventas, sin tener la oportunidad de hacer sus propias comparaciones y tareas. Comprar en línea cambia las cosas.

Y eso podría significar que debe regresar e investigar un poco sobre las mejores y más seguras opciones.

Para ayudar a su investigación, es posible que desee consultar consumidorlab.com para una variedad de revisiones de expertos. PubMed.gov también es un gran recurso para aprender cómo los estudios reales probaron o refutaron la efectividad de los suplementos. Un estudio también puede ser una excelente manera de determinar si vale la pena tomar un suplemento o no. si estás en la valla.

Debe leer las etiquetas y considerar la consulta de un experto

Como con cualquier cosa que pones en tu cuerpo, debes Siempre lea los ingredientes. La apuesta más segura es comprar suplementos con el Logotipo verificado de USP. Este logotipo requiere que el producto cumpla con los estándares de la Farmacopea de EE. UU. En Canadá, busque un Número de producto natural (NPN) o un Número de identificación del medicamento (DIN) para garantizar que el producto cumpla con los estándares de Health Canada.

Pero, esto puede no ser siempre aplicable. Popular culturismo suplementos como la proteína de suero no se prueba para la aprobación de la USP. En ese caso, realmente no puede comprar un producto regulado. Ahí es donde hacer su propia investigación es vital.. Esto puede ser donde los estudios de lectura te ayudarán en la determinación de los efectos de tales suplementos.

. Por eso, no desea comenzar a tomar un suplemento regularmente sin saber lo que hace.

Después de esto, es probable que desee consultar a un experto. Si bien puede leer reseñas y estudios, si no eres quimico entonces necesitará la opinión de un experto externo sobre los riesgos asociados con los productos que le interesa tomar.Su médico es un gran lugar para comenzar y también puede recomendar a quién más debe consultar.

Su farmacéutico es otra gran fuente de información. Han estudiado la química detrás de la creación de estas píldoras y pueden ayudarlo a comprender cómo funcionarán. afectan positiva o negativamente a su cuerpo y qué riesgos puede haber. Su edad y peso también pueden ser un factor determinante y ahí es donde una consulta también puede ayudar.

Sea inteligente al comprar suplementos…

Compre sus suplementos de una fuente conocida con conocimiento comprobado de la industria. Trate de evitar comprar suplementos hechos en China. ¿Por qué? Sus normas sanitarias son mucho más ligeras que las de EE.UU. y estarán sujetos a menos pruebas que las que están aquí.

La mayoría de las tiendas de salud y nutrición mantendrán información actualizada sobre los productos y son potencialmente más rápidos para actuar sobre artículos retirados.

La búsqueda de gangas para suplementos también puede conducir a riesgos potenciales. Un análisis de la Universidad de Minnesota mostró que los suplementos más caros tenían más probabilidades de tener una dosis recomendada consistente con los estándares establecidos.

Esto es algo increíblemente importante a tener en cuenta, ya que una sobredosis puede provocar efectos dañinos permanentes.

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10 suplementos a tener en cuenta

Recuerda: La píldora milagrosa es un mito. Si bien hemos logrado avances increíbles para mejorar la longevidad y la salubridad de la vida en los tiempos modernos, todavía tenemos que crear una píldora milagrosa para resolver dolencias completas. A partir de hoy, Los suplementos son solo eso: suplementos. No pueden ser sus recursos de acceso.

Con eso en mente, ahora que ha sido informado sobre cómo ser un comprador inteligenteaquí hay algunos suplementos para considerar probar. Por supuesto, considere lo que necesita y lo que quiere.

Y, ¡haz tu investigación!

1. Proteína de suero


Como una de las dos proteínas que se encuentran en la leche, el suero es la parte soluble en agua. De hecho, se han realizado estudios sobre el uso de proteína de suero que muestran que puede actuar como una ayuda importante en el entrenamiento de fuerza.

Por ejemplo, El estudio de la Universidad de Baylor encontró que tomarlo antes y después de hacer ejercicio obtuvo una mayor aumentos en la fuerza muscular. Si estás buscando construir músculo y estás enfocado en entrenamiento de fuerza, entonces es posible que desee considerar la proteína de suero.

2. Aceite de pescado

Si no come salmón o anchoas (pescado graso o aceitoso) al menos una vez a la semana, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar suplementos de aceite de pescado. Estos suplementos proporcionan la salud ácidos grasos omega-3 EPA y DHA que se encuentran en el pescado azul.

Nuestros cuerpos no producen estos ácidos grasos normalmente. y son esenciales para mantener saludables las membranas celulares y el funcionamiento general. También se ha demostrado que son beneficiosos para el corazón.

3. Vitamina D


Muchos estadounidenses en realidad no se exponen lo suficiente a la luz solar y nuestros cuerpos necesitan ese nutriente. Muy pocos alimentos proporcionan una cantidad significativa de vitamina D y, si no recibe suficiente luz solar, es posible que deba considerar tomar suplementos de vitamina D.

Pregúntele a su médico por un simple análisis de sangre para determinar sus niveles de vitamina D y si debe o no tomar suplementos para ayudar a su cuerpo. Este nutriente esencial es fundamental para mantener un sistema inmunológico saludable y también es muy beneficioso para su músculos y huesos.

4. Ácido linoleico conjugado (ALC)


El CLA se encuentra naturalmente en los lácteos y la carne de res. Pero, si evita uno o ambos, entonces puede considerar tomar suplementos de CLA. ¿Por qué? No se puede producir naturalmente en el cuerpo humano, por lo que querrá asegurarse de encontrar formas de consumir eso.

Además, en un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin-Madison, Se demostró que el CLA ayuda significativamente a reducir la grasa corporal. Los ratones que fueron alimentados con una dieta suplementada con CLA mostraron un 57 % menos de grasa corporal que los ratones que no lo fueron. Entonces, si está a dieta, también puede considerar agregar suplementos de CLA a su régimen.

5. Proteína de caseína

Esta proteína tiene una notable capacidad para sobrevivir a otras proteínas. Investigadores en los Países Bajos demostraron que tomar caseína creaba una tasa metabólica más alta mientras dormía.

Investigadores en Massachusetts concluyeron que la caseína duplicó los resultados de fuerza del suero. Si eres un atleta que busca desarrollar músculo, es posible que desees considerar el suero de leche o la caseína. Mejor aún, considere una combinación de los dos.

6. Calcio


Todos hemos escuchado el eslogan el calcio ayuda a desarrollar huesos fuertes por lo que parece una eternidad. ¡Y es verdad! El calcio es fundamental para mantener los huesos sanos. La investigación también indica que calcio alienta a su cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla. Esto puede resultar en la prevención del aumento de peso.

Desafortunadamente, algunos pueden encontrar que a medida que envejecen, sufren de indigestión al beber leche. Esto puede causar una interrupción en su ingesta de calcio y es posible que desee considerar tomar suplementos.. Como se mencionó antes, el primer paso es examinar su dieta! Si cree que no está recibiendo lo suficiente, un dietético es probablemente el más adecuado para ayudarle a decidir.

7. Resveratrol


Este antioxidante que se encuentra en la piel de las uvas rojas, el jugo de uvas rojas y el vino tinto puede reducir la inflamación. También puede beneficiar al corazón y al sistema circulatorio. Si eso no es suficiente, puede disminuir la degradación muscular y el estrés oxidativo, y proteger contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. A menos que coma cubos de uvas rojas, al menos debería considerar este impulso adicional para su cuerpo.

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8. Multivitamínico

Las multivitaminas son lo más cercano que ha llegado la medicina moderna a un suplemento diario. Por supuesto, no puede confiar en las multivitaminas para satisfacer todas sus necesidades de nutrientes. Actúan como una ayuda para cubrir los huecos que naturalmente tendrás.

Puede ser difícil alcanzar la dosis diaria recomendada para cada pequeña cosa. Por lo tanto, para ayudarlo en el camino, las multivitaminas pueden ser excelentes rellenos para las partes que extraña. No lo olvide: con estos, definitivamente querrá buscar el sello de aprobación de USP.

9. Las mujeres deben considerar Hierro


Muchas mujeres (a veces a medida que envejecen y otras durante toda su vida) sufren de bajos niveles de hierro. A menudo pasados ​​por alto, muchos estudios han demostrado que los niveles bajos de hierro en realidad afectan las funciones cognitivas del cerebro.

Cuando se administran suplementos de hierro, las hembras jóvenes mostraron mayores niveles de inteligencia. De hecho, obtuvieron puntajes más altos en los exámenes. De esta manera, el hierro puede afectar directamente tu nivel de inteligencia. Cabe señalar que se trataba de hembras no anémicas, pero tenían niveles bajos de hierro. Por lo tanto, es posible que desee hacerse un análisis de sangre y hablar con un médico. que está realmente familiarizado con esta línea de investigación para determinar si los suplementos de hierro pueden ayudarlo.

10. Los hombres deben considerar Boro


Vital para mejorar los niveles de testosterona, el boro, como el hierro, puede ser una parte esencial de las funciones cognitivas del cerebro. Tomar boro puede mejorar las habilidades de pensamiento y la coordinación muscular.

La investigación también ha encontrado que una mayor ingesta de boro en la dieta podría redujo el riesgo de cáncer de próstata y las estadísticas muestran que aproximadamente uno de cada siete hombres será diagnosticado con cáncer de próstata durante su vida. Definitivamente debe consultar a su médico sobre esto. Pero, a medida que alcanza la mediana edad, puede ser algo para comenzar a pensar en tomarlo como un suplemento dietético.

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Conclusión

Tomar suplementos no debe ser algo que decidas hacer por capricho. TOye puede afectar mucho a su cuerpo. Por eso, debe estar seguro de lo que está tomando. Los beneficios son vitales. Pero también quiere saber qué esperar y los riesgos potenciales.

Recuerde mirar su dieta. Investigue y lea las etiquetas. Por encima de todo, sea un comprador inteligente y considere la posibilidad de consultar a un experto. Los suplementos están destinados a ser ayudas. No existe una píldora mágica para eliminar sus mayores problemas de salud. Pero tomar suplementos puede ser de gran ayuda al brindar ayuda en las áreas que le faltan a su cuerpo.

Así que tómate un tiempo para pensar en lo que necesitas. ¡Con solo un poco de investigación, puede encontrar un suplemento adecuado para usted!

– Por Alyssa Bright

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