Todo sobre la dieta Atkins


Todo sobre la dieta Atkins

Hay muchos programas para bajar de peso, pero el Dieta Atkins es sin duda uno de los más populares. Aun así, muchas personas no saben qué es exactamente.

Ha sufrido muchos cambios desde su primera llegó en la década de 1960—Habiendo sido presentado por un cardiólogo, Robert Atkins, MD Las iteraciones actuales del programa son cetocéntricas, pero las muchas variaciones del programa lo hacen increíblemente flexible y efectivo para personas que hacen dieta de todo tipo.

Establecimiento de metas de salud: una introducción a la Dieta Atkins

Más que una dieta para bajar de peso

Dieta para bajar de peso

La corriente dieta Atkins permite a las personas que hacen dieta elegir entre varios «estilos de alimentación», razón por la cual el programa ha sido aclamado por la crítica: incluso aquellos con poca experiencia en dietas pueden usarlo para estar más saludables, incluso para hacer la transición a un estilo de vida cetogénico completo.

Como el plan de dieta baja en carbohidratos más reconocido del mundo, el Dieta Atkins se enfoca en limitar los carbohidratos mientras equilibra aún más otros nutrientes. Se aconseja a las personas que hacen dieta que aprovechen al máximo otros alimentos nutritivos como los carbohidratos ricos en fibra y las fraternidades saludables.

Las proteínas también están en el menú: la carne de res, las aves y los mariscos son Dieta Atkins favoritos entre muchos.

A pesar de dieta Atkins fue creado originalmente para ayudar a perder peso, sus beneficios para la salud se han desarrollado a lo largo de los años. Algunos utilizan el programa para controlar los niveles de glucosa en sangre, reducir la presión arterial y contribuir a la salud metabólica a largo plazo. Cada una de estas cosas, en última instancia, se deriva del control de la ingesta de carbohidratos.

Específicamente, las personas que hacen dieta tienen mucho cuidado al contar sus carbohidratos hasta el último gramo y luego restar los gramos atribuidos a la fibra, la glicerina y los alcoholes de azúcar.

El uso de la dieta Atkins como algo más que una simple dieta para bajar de peso se deriva de sus diferentes «paréntesis» de aplicación. Mientras que un montón de Dieta Atkins existen variaciones, incluso sus tres principales ofrecen mucha flexibilidad para perseguir objetivos a largo plazo.

Estos tres grupos están determinados por sus niveles generales de ingesta neta de carbohidratos, diariamente. Si bien cada uno puede ser completado con éxito por personas de toda experiencia, sigue siendo una buena idea comunicarse con su proveedor de atención médica antes de seguir la dieta Adkins en general.

Entonces, ¿cómo funcionan estos tres niveles? Echémosles un vistazo.

Los Atkins 20

baja en carbohidratos

El plan Atkins 20 se deriva de la dieta Atkins original, diseñada para aquellos que buscan perder más de 40 libras. También es aplicable a personas con un tamaño de cintura de más de 35, para mujeres, o de más de 40, para hombres. La dieta Atkins 20 también se orientó originalmente hacia las personas prediabéticas y diabéticas, y todavía se aplica como tal en la actualidad.

Aquellos que siguen el plan de dieta Atkins 20 deben consumir tan solo 20 carbohidratos netos por día. Esto se hace adhiriéndose a una lista estricta de alimentos básicos aprobados previamente que abarca carnes magras, verduras, grasas saludables y queso.

Los alimentos, en sí mismos, sirven para reemplazar la energía típica que proporcionan los carbohidratos no saludables, lo que permite a las personas que hacen dieta mantenerse saludables y activas mientras avanzan.

Después de pasar dos semanas en el plan Atkins 20, las personas que hacen dieta pueden agregar nueces, bayas y otras fuentes de carbohidratos ricas en fibra a su plan. Los carbohidratos aumentan en incrementos de cinco carbohidratos netos, abriendo gradualmente la dieta para permitir otros carbohidratos saludables como un programa de reemplazo completo.

La mejor manera de obtener una comprensión de la Dieta Atkinsen general, es observar el desglose extendido del plan Atkins 20, ya que su estructura también se adhiere a los otros niveles de la dieta Atkins: Atkins 40 y Atkins 100.

La primera fase se llama fase de inducción, que dura al menos dos semanas.

Durante este período, la persona que hace dieta debe mantener el límite bajo en carbohidratos mencionado anteriormente. Después de pasar la fase de inducción, ingresan a la fase de equilibrio, en la que se introducen lentamente gramos de carbohidratos netos para medir el equilibrio nutricional perfecto.

Después de esto, la fase de ajuste fino sirve como una fase de «ajuste fino»: la persona que hace dieta continúa haciendo ajustes incrementales hasta alcanzar una meta mensual. Finalmente, está la fase de mantenimiento de por vida. Esto implica el mantenimiento de la dieta a largo plazo, para consolidar buenos hábitos y patrones de alimentación saludables. Naturalmente, la fase de mantenimiento de por vida se adhiere a la base general baja en carbohidratos de la dieta.

Los Atkins 40

El Atkins 40 es un poco más relajado que el Atkins 20, lo que lo hace mucho más accesible para aquellos que pueden haber hecho dieta antes, pero que no han seguido un régimen estricto. El Atkins 40 permite a las personas que hacen dieta comer alimentos de cada grupo de alimentos al principio, tomándose más tiempo para reducir cómodamente los componentes dietéticos no saludables.

El Atkins 40 está diseñado para aquellos que tienen menos de 40 libras de grasa que perder, pero generalmente lo abordan quienes prefieren una dieta menos restrictiva que el Atkins 20. El Atkins 40 también es un régimen de dieta menos estresante para aquellos con condiciones de salud preexistentes. así como madres lactantes.

El régimen de Atkins 40 comienza con una fase inicial limitada a menos de 40 gramos de carbohidratos. Al igual que Atkins 20, estos carbohidratos deben derivarse de fuentes saludables, como nueces, frutas, verduras, granos integrales y legumbres.

Cuando la persona que hace dieta se acerca a su objetivo de peso inicial, puede aumentar su «recuento» general de carbohidratos en incrementos de 10 carbohidratos netos. El resto de la dieta Atkins 40 sigue las mismas fases que la dieta Atkins 20, y finalmente pasa a ser un plan de salud a largo plazo.

Los 100 Atkins

Los 100 Atkins

Finalmente, está el Atkins 100: el más indulgente del trío. El Atkins 100 está diseñado para aquellos interesados ​​en mantener su peso actual, pero que también buscan un estilo de vida más saludable en general. Esta versión del Dieta Atkins admite la más amplia gama de opciones de alimentos, lo que lo hace increíblemente accesible para la mayoría de las personas que hacen dieta, con o sin experiencia.

El plan Atkins 100 permite un límite de carbohidratos de 100 gramos por día. Ningún alimento está prohibido y el programa avanza al ritmo elegido por la persona que hace dieta, ya que, idealmente, el peso permanece sin cambios.

Los carbohidratos generalmente se separan de manera uniforme entre tres comidas y dos refrigerios por día, para mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre.

Por esta razón, el plan Atkins 100 es una dieta elegida por aquellos con problemas de salud, pero que no necesariamente necesitan perder peso extra.

Realidad y Ficción: ¿Tiene Dieta Atkins ¿Trabajar?

funciona la dieta atkins

Porque el Dieta Atkins es tan popular que, comprensiblemente, se ha enfrentado a mucho escrutinio a lo largo de los años. Mientras que algunos la promocionan como una gran dieta para promover el crecimiento muscular masculino, otros sugieren que puede no ser saludable para aquellos que necesitan mantener niveles constantes de azúcar en la sangre, ya que el mantenimiento autorregulado del azúcar en la sangre, en cualquier aspecto, puede ser peligroso si no se lleva a cabo con cuidado. cuidado.

Entonces, ¿dónde está el Dieta Atkins de pie, en estos días?

En general, sigue siendo una de las dietas bajas en carbohidratos más conocidas y mejor respaldadas. También es una base común para las dietas cetogénicas, y la investigación lo hace apoyar su eficacia. En esencia, la dieta simplemente elimina los carbohidratos procesados ​​y poco saludables como la pasta, el pan, los cereales y otros azúcares.

Es una excelente manera de impulsar cualquier plan de pérdida de peso a largo plazo, y es relativamente accesible para las personas que hacen dieta de todos los niveles de experiencia.

Esto dijo que el plan Atkins 20 podría ser demasiado difícil para algunos. Su elección inicial de alimentos, altamente limitante, puede ser abrumadora para aquellos que están increíblemente acostumbrados a las rutinas altas en carbohidratos.

¿Quién se beneficia más?

Al igual que con otras dietas, la dieta Atkins beneficia a algunas más que a otras. Principalmente, la Dieta Atkins está diseñada para aquellos que buscan arrojar mayores cantidades de grasa sin sacrificar las proteínas ricas. Debido a que la dieta permite el consumo de proteína animal con alto contenido de grasa, también es una excelente alternativa a los regímenes de pérdida de peso a base de plantas que pueden ser poco saludables para algunos.

los Dieta Atkins también se sugiere para aquellos que buscan soluciones saludables para el corazón. Esto dijo que aquellos con antecedentes de enfermedad renal, enfermedad cardíaca, diabetes o colesterol alto aún deben hablar con su proveedor médico antes de seguir la dieta Atkins.

Esto se debe a que la dieta gira en torno al equilibrio constante de grasas, carbohidratos y proteínas, y un desequilibrio puede ser perjudicial para las personas con afecciones subyacentes.

Salud a largo plazo con la dieta Adkins

Salud a largo plazo con la dieta Adkins

Lo mejor de la dieta Adkins, fácilmente, es su estructura rígida. Si bien esto puede ser una barrera de entrada para algunos, tiende a dar sus frutos al final como un marco a largo plazo para una mejor salud.

Esto es especialmente cierto para aquellos que trabajan hasta el Adkins 20, en lugar de comenzar con él. La disciplina a largo plazo fomentada a lo largo del camino, en la mayoría de los casos, ayuda con la disciplina necesaria para mantener las porciones pequeñas y el conteo neto de carbohidratos más pequeño.

Acercarse a la dieta Adkins no cuesta nada, y existe mucha información detallada sobre Adkins 20, 40 y 100 para ayudar a las personas que hacen dieta por primera vez a comenzar. En estos días, las aplicaciones para teléfonos inteligentes ayudan a los recién llegados a la dieta Adkins a ponerse en marcha rápidamente, incluso conectándolos con proveedores de atención médica en el camino. Otros recursos digitales, como los monitores de frecuencia cardíaca de dispositivos inteligentes, ayudan aún más en la búsqueda de una cintura más delgada con la dieta Adkins.

Y, al final del día, pocas cosas ayudan con un nuevo régimen de dieta como una comunidad de apoyo. Puede seguir a Atkins leyendo algunos de los libros electrónicos del programa, pero también puede hacer uso de las salas de chat del sitio web de Adkins, grupos de apoyo, y foros.

Allí, puedes conocer a otras personas que persiguen los mismos objetivos que tú. También puede descubrir nuevas recetas, aplicaciones de seguimiento de comidas, planificadores de carbohidratos e incluso nuevos lugares para comprar alimentos.

Si está interesado en perder peso, busca un estilo de vida más saludable y quiere un gran desafío, la dieta Atkins es un gran programa a seguir. Hable con su proveedor de salud hoy y pregúntele qué piensa acerca de la dieta Atkins.

Culturista de dieta vegetariana

Conclusión

Pueden ayudarlo a determinar el mejor nivel al que puede acercarse y pueden ayudarlo con cualquier inquietud a largo plazo que pueda tener con respecto a la longevidad de su plan. Si sigue la dieta Adkins, se encontrará mucho más saludable, más delgado y más feliz: los verdaderos objetivos de cualquier búsqueda de salud.

Entonces, ¿dónde te llevará tu propia aventura de la dieta Atkins en el futuro?

-Terry Asher

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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Hay muchos programas para bajar de peso, pero la dieta Atkins es sin duda uno de los más populares. Lea más para aprender todo sobre la dieta Atkins

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terry asher

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