Una guía para chicos flacos para ganar volumen y desarrollar músculo


Guía de chicos flacos para aumentar el volumen

¿Estás cansado de verte terriblemente delgado y deseando desesperadamente poder aumentar tu volumen? Aquí está su guía de chicos flacos para aumentar el volumen …,

se que hay muchos hombres flacos que quieren parecer enyugados pero acaban desinflados ante su propio reflejo en el espejo. No te preocupes; Te has topado con el artículo correcto, porque encontraste el entrenamiento para hombres delgados.

Una vez fui el mismo tipo que eres ahora y si yo pude hacer el cambio, cualquier otra persona también puede hacerlo. Aquí voy a hablar sobre el entrenamiento para hombres delgados que los ayudará a desarrollar algunos músculos y verse mucho más musculosos que nunca.

Creo que cada uno de nosotros debería esforzarse por lucir más grande y voluminoso, al menos en lo que respecta a los músculos porque te da confianza, acelera tu metabolismo y, oh, sí, es saludable. Entonces, comencemos el viaje de adquirir mas volumen.

Cómo aumentar el volumen y su dieta

Casi todos los que vas a conocer te dirán que los músculos se hacen en el gimnasio, pero amigo, déjame aclarar una cosa; se hacen en cocina. Independientemente de si un tipo delgado quiere abultar o un tipo pesado quiere reducir los kilos de más, la verdad es que el 80% de si tienes éxito o no depende de la dieta que sigues.

Independientemente de cuánto entrene, si no está siguiendo el tipo correcto de plan de comidas, nunca le dará los mejores resultados y su plan de aumentar o perder peso se desvanecerá. Yo era uno de esos tipos flacos que pasaban cinco días sudando en un gimnasio para verse más grandes. Me hice fuerte, pero más grande; Bueno, eso nunca sucedió durante mucho tiempo.

Cuando reflexiono sobre por qué no logré hacer el corte, la respuesta me devuelve la mirada tan fácilmente ahora. Nunca tuve suficientes calorías.y estaba haciendo muchas cosas mal.

Esta es la razón por la que cada vez que me encuentro con personas que me dicen que quieren aumentar su volumen, pero no lo han logrado, lo primero que les pregunto es sobre sus dietas fáciles. Lo más fácil que debe saber es que si no está creciendo lo suficiente, la razón es muy clara; no estás consumiendo tantas calorías como necesitas y aprende a hacer ejercicio en el gimnasio. Todos los días, su cuerpo tiene el poder de quemar más de 2000 calorías y eso sin contar los días en que hace mucho ejercicio.

Si eres uno de esos tipos flacos que sienten que siempre están llenos y no pueden comer nada más, aquí están las cosas que debes saber.

Entrena tu estómago

Ahora, realmente no abogo por reducir las calorías hasta el punto de volverte loco, pero si eres un novato, te pediría que lo hagas. La mayoría de los chicos flacos viven con la idea errónea de que están comiendo muchas calorías. Cuando usa un contador de calorías, su mito se romperá y luego se dará cuenta de que necesita agregar muchas más calorías. Cuando lleva un conteo, debe hacer una estimación y ceñirse a ella. Esto será más fácil de aumentar.

También puede optar por realizar un seguimiento de las calorías durante unos días y luego hacer un punto para mantener un promedio. Cuando tenga un conteo promedio, podrá analizar si está siguiendo o no los requisitos requeridos. consumo de calorias. Además, una vez que descubras que estás manteniendo tu promedio, puedes intentar aumentar tu consumo de calorías.

Este aumento lento pero gradual es una de las formas más efectivas de asegurarse de que podrá entrenar su estómago para comiendo mucha más comida.

La cantidad de aumento de calorías que necesita depende en gran medida del grado de peso que desea aumentar. Si bien no existe un libro de reglas definido para medirlo, se estima que las personas pueden ganar una libra de músculo cada semana si aumenta el volumen de manera óptima. Algunos levantadores dicen que puedes ganar 2 libras cada mes es un conteo más realista, pero tú puedes ser el juez.

Sin embargo, no se haga ilusiones; tampoco hay que tenerlos apuntados porque los resultados pueden variar significativamente de una persona a otra. El proceso de adquirir mas volumen va a ser terriblemente largo y necesitas ir con paciencia con la corriente.

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¿Qué calorías debe comer?

Si recién está comenzando algunos planes de dieta fáciles, debe asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta de proteínas. Las proteínas son necesarias para aumentar el volumen de su dieta. La cantidad de proteína que necesita consumir variará enormemente de una persona a otra; sin embargo, debe mantener la cantidad bastante alta. Cuando estaba trabajando en mi propio cuerpo, descubrí que un gramo de proteína por cada libra de peso corporal magro parece funcionar mejor para mí.

Sin embargo, el simple hecho de tener proteínas no es suficiente, ya que también debe complementarlo con carbohidratos y grasas para que pueda aprovecharlo al máximo. Ahora bien, yo soy de los que es muy fan de la dieta Paleo. Sin embargo, cuando mi objetivo es hacerme más grande y musculoso, no voy a seguir la dieta Paleo porque definitivamente no es la elección correcta. Más bien vale la pena saber que elegí alimentos que no eran Paleo porque eran ideales para aumentar de peso.

Entonces, aquí hay algunas opciones que puede elegir.

Dieta flaca a musculosa

Dieta flaca a musculosa

Ahora, puede parecer un poco increíble, pero usé esta dieta y me ayudó a subir hasta 15 libras en 30 días. Entonces, comí mucho más de lo que sería normal para un hombre. Sin embargo, si eres terriblemente flaco y no puedes permitirte comer realmente en abundancia; esta podría ser la mejor opción que puedas tener.

Entonces, ¿qué necesitas hacer cuando estás en esta dieta?

Coma leche entera, pasta, papas, arroz, helado, sándwiches de mantequilla de maní, sándwiches y cualquier otra cosa que pueda tragar para que termine satisfaciendo sus requerimientos calóricos para el día. Bebí 3 batidos de cytoGainer todos los días por el bien de adquirir mas volumen. Si también hace mucho ejercicio, una gran parte de estas calorías ayudará a desarrollar músculos en lugar de ayudarlo a aumentar de peso.

Ahora, debo agregar aquí que no soy un gran admirador de esta forma de dieta porque creo que la calidad de los alimentos que comes es mucho más significativa que la cantidad que sigues tragando.

Cómo ponerse más grande y calorías

Ahora, puede que tengas un problema, si no te gusta la leche, pero créeme, necesitas hacerlo para ganar volumen. Debe beber mucha leche entera y eso también todos los días con las comidas. Cuando tienes mucha leche, esta contendrá mucha azúcar, grasa y proteínas y esto te ayudará a obtener una gran cantidad de calorías. También puedes mezclar verduras y carne y esto te ayudará a tener una dieta más sana también, pero más cara. Sin embargo, le aconsejo que revise los detalles, los pros y los contras con diligencia.

Aumento de volumen saludable

Ahora, este sigue siendo uno de los mejores métodos que he usado debido a los resultados que me ayuda a lograr. En esta forma de dieta, me aseguro de comer alimentos saludables para aumentar el volumen. Sigo los principios de Paleo, pero junto con ellos, sumo todas las fuentes principales de alimentos para el desarrollo muscular e incluso una gran cantidad de verduras e incluso carbohidratos y gluten también. Me propongo mezclar los diferentes nutrientes de tal manera que no solo alcanzo mis estimaciones calóricas; pero al mismo tiempo, también me da el tipo correcto de valor nutricional.

Si se pregunta si puede aumentar el volumen simplemente con la ayuda de Paleo, la respuesta es sí, pero no solo será difícil, sino que también será muy costoso.

¡Calorías, calorías y aún más!

Ahora, si está cansado de escuchar esto una y otra vez, aquí hay un consejo brillante que puede seguir. Elija calorías líquidas. Siempre funcionan. Cuando estaba haciendo mi tabla de calorías, me beneficié enormemente con la ayuda de las calorías líquidas, ya que me ayudaron a alcanzar mi objetivo sin la necesidad de engullir una cantidad inhumana de alimentos.

Cuando prepare batidos líquidos, cárguelos con la cantidad correcta de proteína saludable y deberías tener éxito en tu búsqueda de hacer lo que mejor sabes hacer.

Obviamente, siempre puede elegir sus propios ingredientes y luego mezclarlos y combinarlos en su licuadora para que pueda tener el batido que ama.

Debe asegurarse de entrenar a su cuerpo para que esté listo para consumir tantas calorías como necesite. Incluso cuando sientas que ya no puedes comer más, debes tomar esa cuchara extra y seguir llenándote la cara todos los días hasta que descubras que tu estómago realmente ha aumentado de tamaño.

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Cuando quieras aprender el entrenamiento del tipo flaco, debes entender que se trata de hacerte más grande y más fuerte. No queremos simplemente engordar porque a nadie le gusta estar fuera de forma y engordar. Cuando busca aumentar su volumen, su atención debe centrarse principalmente en hacer músculos, ya que te ayudará a ser mucho más fuerte de lo que eres. aquí hay una muestra plan de entrenamiento de musculación que puedes seguir para fortalecer tu cuerpo.

  • Lunes: trabaja tu pecho
  • Martes: espalda y bíceps
  • miércoles: piernas
  • Jueves: Hombros
  • Viernes: Core y Arms

Si te preguntas por qué falta el fin de semana, la razón es que tus músculos no se desarrollarán cuando te concentres en el entrenamiento; el momento adecuado es cuando realmente los dejas relajarse.

Por eso es importante tener un par de días de descanso en el medio. Al mismo tiempo, tampoco recomendaría trabajar el mismo conjunto de músculos una y otra vez porque esto conduciría a un sobreentrenamiento de ese grupo muscular.

Idealmente, si continúa siguiendo este programa, debería poder presenciar algunos de los mejores cambios y esto le dará la dirección correcta para tener un cuerpo sólido. Si todavía necesitas ayuda, aquí tienes algunos de los ejercicios que te ayudarán a dominar el arte de como hacerse mas grande.

Aquí hay un video de muestra sobre Dips:

Por lo tanto, siéntase libre de usar el tipo de ejercicio que más le convenga y la cantidad real que sea ideal para usted también. Eres libre de elegir tus propios entrenamientos y no importa lo que hagas, la conclusión sigue siendo el hecho de que seguramente te beneficiarás de estos beneficios.

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Conclusión

No es fácil aumentar el volumen, pero cuando sigues los puntos correctos y estás seguro de que tu enfoque es sistemático y metódico, deberías poder aprovechar al máximo tus objetivos. Sigue la guía de chicos delgados para aumentar el volumen y apégate a ella. Tenga en cuenta las calorías, ya que esto es lo que más importa al final.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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