¡Usando Rutinas de Entrenamiento Avanzado con Kettlebells para Sexo Alucinante!

Independientemente del tipo de rutinas de ejercicios que utilice, deben desarrollarse para lograr ciertos objetivos. Estos objetivos pueden incluir, por ejemplo, mejorar su salud general, aumentar su estado físico, perder una cierta cantidad de peso y prepararse para una competencia deportiva. Lo que mucha gente no se da cuenta es que también puede hacer una gran mejora en su vida sexual sin medicamentos como Viagra o cualquiera de los otros suplementos caros que los vendedores intentan venderle. No hay efectos secundarios negativos y solo beneficios positivos para la salud.

Cualquier mejora que realice en su condición física general mejorará su vida sexual. Sin embargo, si este es su objetivo principal, existen ejercicios específicos de acondicionamiento físico para el sexo en los que puede concentrarse. Más sobre eso más adelante, pero primero puede que se pregunte cómo mejorar mi condición física puede mejorar mi vida sexual. Los ejercicios mejorados de fitness y sexo pueden hacer lo siguiente:

1. Te hace sentir fantástico.

a) El ejercicio de moderado a intenso conduce a la liberación de hormonas cerebrales que te dan una sensación de euforia. Esto aumentará su sensación de bienestar y su libido natural.

b) Una forma corporal mejorada (por ejemplo, más tonificada) le dará más confianza en sí mismo.

c) Encontrar tareas más fáciles de hacer y menos estresantes aumentará su autoestima.

d) Las mejoras en la salud en una gran cantidad de áreas (por ejemplo, menos resfriados, evitar o curar enfermedades como la diabetes tipo 2, más energía, un pensamiento más claro y más positivo) harán que te sea más fácil concentrarte y disfrutar de una vida sexual más intensa.

2. Te hace lucir fantástico

a) Para los hombres, por ejemplo, mejorar la postura y la simetría del cuerpo, agrandar los hombros/brazos/pecho, tonificar los abdominales/nalgas/piernas.

b) Para las mujeres, por ejemplo, mejorar la postura y la simetría del cuerpo, tonificar los abdominales/nalgas/muslos/brazos/piernas.

b) Para mejorar su autoestima.

c) Para aumentar la atracción de sus socios (o socios potenciales) hacia usted.

3. Hacerte mejor en el aspecto físico del sexo.

a) En general, ser capaz de tener relaciones sexuales durante más tiempo y de manera más atlética sin cansarse demasiado o quedarse sin aliento.

b) para los hombres; control eyaculatorio mejorado, erecciones más grandes y más fuertes y orgasmos más intensos.

c) Para mujeres; mejor control de la vagina y orgasmos más intensos.

Los principales grupos musculares en los que centrarse incluyen los glúteos (nalgas), isquiotibiales y cuádriceps (parte superior de las piernas y muslos), abdominales y oblicuos (estómago), tríceps y bíceps (parte superior de los brazos), deltoides (hombros), pectorales (pecho) y dorsales (los grupos de músculos de la espalda como alas) y el Núcleo (músculos dentro de la pelvis que retienen los órganos internos en una estructura similar a una hamaca).

La siguiente es una rutina de ejercicios avanzada y no se recomienda para principiantes en general ni para alguien en forma que nunca ha usado pesas rusas. Suponiendo que usted es un usuario experimentado de pesas rusas, no voy a sugerir cómo debe calentar y calentar porque estoy seguro de que ha desarrollado sus propios métodos que mejor se adaptan a usted.

Obviamente, la elección del peso depende de tu estado físico y debes conocer tus propios límites para poder realizar correctamente alrededor de 1 o 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Esta es una rutina de entrenamiento corta que puede usarse para complementar la general o reemplazarla por completo si no tiene mucho tiempo para entrenar. Puede aumentar la intensidad minimizando el descanso entre cada ejercicio, pero asegúrese de no comprometer su forma de ejercicio o simplemente quedarse sin energía antes de completar toda la rutina.

1. Columpio por encima de la cabeza con un solo brazo y piernas separadas. Este es uno de los ejercicios básicos con pesas rusas, pero también es un gran ejercicio para una rutina avanzada. El movimiento asimétrico pone una gran carga en la parte superior del cuerpo, el núcleo, las nalgas y la parte superior de las piernas. Como ejercicio muy dinámico, también es ideal para cardio y potencia explosiva.

Los puntos a tener en cuenta incluyen asegurarse de que se pone en cuclillas profundamente como si estuviera a punto de sentarse y deje que su brazo se balancee libremente y recto con el pulso de energía que proviene de las piernas estiradas (no de sus hombros).

2. Embestida con la pierna hacia adelante con las pesas rusas sobre los hombros. Este es otro ejercicio básico pero efectivo. No solo fortalece los glúteos y la parte superior de las piernas, sino también el núcleo, el estómago y los hombros. Se puede hacer más difícil y más efectivo para el núcleo y el estómago girando el cuerpo hacia uno en la parte inferior de la embestida, ¡pero ten cuidado de no caerte si las pesas rusas son pesadas!

Asegúrese de hacer sentadillas con ambas piernas a casi 90 grados y fuerce los omóplatos para mantener una buena postura erguida en todo momento.

3. El último ejercicio centrado en las piernas es una sentadilla con las piernas juntas y ambos brazos girados hacia delante para equilibrar. Además de cargar las piernas y los glúteos, este es un muy buen ejercicio para los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y, como los demás, el core.

Dedique algún tiempo a aprender cómo balancear los brazos suavemente y coordinar una sentadilla profunda al mismo tiempo. Asegúrese de que sus rodillas se muevan muy poco hacia adelante para sentarse más atrás al ponerse en cuclillas.

4. Flexiones con pesas rusas bien separadas. Tratar de equilibrar su agarre en las manijas de las pesas rusas lo obliga a estabilizar todo su cuerpo con más fuerza. Los principales músculos trabajados incluyen el pecho, los hombros, la espalda baja, el estómago y el núcleo.

Debe concentrarse, tensar todo el cuerpo y empujar verticalmente hacia abajo con las manos para mantener estables las pesas rusas. Solo sumerja hasta que sus codos estén más o menos en ángulo recto.

5. Flexiones con una pesa rusa. Esto cambia el énfasis de la carga a los brazos, la espalda baja, el estómago y el núcleo.

Sostenga una pesa rusa con ambas manos sobre la bola de metal y no sobre el mango. Sumérgete lo más que puedas y sube suavemente.

6. Prensa de pecho con elevación constante de cadera. Esto no solo trabaja tu pecho, hombros y brazos, sino que con las caderas en alto estás cargando simultáneamente la parte baja de la espalda, el núcleo y el estómago.

Trate de bloquear sus caderas en su lugar y manténgalas altas durante todo el conjunto mientras empuja las pesas rusas lentamente hacia arriba en línea con sus pezones.

7. Tirón por encima de la cabeza con elevación constante de la cadera. Adoptando la misma posición del cuerpo que el press de pecho esta vez, mantenga los brazos rectos con una o dos pesas rusas y balancee lentamente los brazos por encima de la cabeza hasta que casi toquen el suelo detrás de la cabeza. Debes sentir cómo se trabaja el pecho, el estómago, los hombros, los brazos, la espalda y el torso.

Como antes, bloquee las caderas, pero esta vez asegúrese de que los brazos estén casi completamente extendidos.

8. Levantarse parcialmente turco. En lugar de hacer el levantamiento completo, simplemente levante su cuerpo desde una posición acostada con un brazo extendido verticalmente y sosteniendo una pesa rusa sobre su cabeza. Esto es excelente para el núcleo, el estómago y los brazos.

Al principio puede ser muy difícil sentarse. Trate de mantener sus ojos enfocados en la pesa rusa mientras se eleva. Mantén la pesa rusa sobre tu cabeza con el brazo estirado hacia arriba en todo momento. Inicialmente, es posible que deba mover el otro brazo para proporcionar un poco de impulso.

9. El ejercicio final es un tirón lateral de un solo brazo desde la posición de estocada. Esto trabaja la espalda, el centro, el estómago y los brazos.

Concéntrese en mantener los hombros absolutamente inmóviles y llevar la pesa rusa hasta el hombro. Una versión más compleja de esto implica levantar los hombros también para permitir que el cuerpo gire con el levantamiento.

Es posible que haya notado que muchos de estos ejercicios para todo el cuerpo ponen mucho énfasis en su núcleo y estómago a través de cargas asimétricas. Esta es la razón por la que no son necesarios abdominales o abdominales adicionales.

En los hombres, los músculos centrales contribuyen a la fuerza de una erección, al control de la eyaculación y, en última instancia, a la intensidad de un orgasmo. Los músculos centrales fuertes en una mujer conducen a una vagina más estrecha, un mayor control de las contracciones y, en última instancia, orgasmos más intensos. ¡También hay una amplia gama de ejercicios sexuales que no involucran pesas rusas! Éstos incluyen aumento de la erección masculina métodos como el jelq de pene (que también es eficaz para agrandar el pene) y los ejercicios de Kugel para mujeres.

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